從油膩到苗條，3年減掉60斤，走這條健身之路效果不是一般好

在網路發達的時代，我們都追求速度與效率，減肥也是，很多人都追求那種可以快速瘦身的方法或者藥物，其實這種快速瘦身的方法真的對人體的傷害很大，我們還是應該採取一種更健康更安全的方法來瘦身。說到這種方法就不得不提瑜伽了，瑜伽瘦身雖然緩慢，但是這種方式是健康安全的，而且不會反彈，下面就是一些可以瘦身的瑜伽體式。

簡易鷺鷥式，說是簡易的瑜伽體式，其實做起來也是非常困難的，對於練習者身體的柔韌性要求也是很高的。下面面就是鷺鷥式的動作詳解。

1、我們可以先採取坐姿，雙腿自然伸向前坐在瑜伽墊上，注意腰背部要挺直。

2、然後慢慢的抬起左腳，一直到我們的左腿停在耳朵旁邊，與地面垂直，右手穿過脖子後方緊緊的抓住左腳防止左腳墜落。

3、左手則可以自然的放在地面上，維持身體的平衡。

蓮花倒立式對於經常練習瑜伽的人來說都是一種非常困難的動作，更不要說那些剛剛接觸瑜伽的練習者了，所以一般瑜伽老師不會剛開始就讓你做這個動作，我們現在也只是了解一下有這個動作。如果真的非常想練習這個動作，我建議大家先把倒立練好，為以後完美的完成這個動作打好基礎。

單腿下犬式可以鍛煉臀部的肌肉，一些屁股比較扁平的女性朋友可以通過多練習這個動作來使臀部變得更加挺翹。首先我們需要雙手雙腳著地趴在瑜伽墊上，這個時候我們要保證上半身和下半身形成一個45度左右的夾角，然後一隻手慢慢離開地面同時一隻腳也慢慢離開地面，離開地面的手和腳應該在背部正上方相遇，這樣才可以說是完美的完成這個動作了。

毛蟲式的變式，我們可以先坐在瑜伽墊上，然後左腿的小腿慢慢向大腿根部靠攏，使左腳放在右腿的大腿根部，右腿也，是把右腳放在左腿大腿根部，這樣兩隻腳都離開了地面。完成這個動作之後，整個身體往前傾使胸部和下巴緊貼地面，雙手也要順著這個姿勢往前伸展。這個動作可以幫助我們鍛煉，大腿後部和臀部的肌肉，從而形成臀部的完美線條。

上蓮花手倒立式，這個動作也是一個非常困難的瑜伽動作，如果練習者非常熟悉倒立和蓮花坐這兩個體式，可能做起這個動作就是比較簡單的了。首先我們要保持蓮花坐的姿勢先坐在瑜伽墊上，然後可以在老師或者朋友的輔助下完成倒立這個姿勢，這個動作不建議堅持太長時間，當然，如果練習者的體力比較好的話，也可以適當的多堅持一段時間。

側伸展式要在橫叉的基礎上完成的，在做完橫著的一字馬之後，整個身體慢慢的往右傾斜，左手伸向空中同時往右壓，一直到左手能抓住右腳為止。這個動作可以很大限度的拉伸我們兩側腰部的肌肉，這樣就可以快速消耗我們腰部的脂肪。

單腿鴿王式，左腿在前右腿在後，昨腿的大腿和小腿要垂直形成一個直角，右腿的膝蓋著地小腿和大腿之間也要形成一個30度的夾角，上半身稍稍往後仰使腹部的肌肉有拉伸的感覺，雙手自然的放在身體兩側用來維持身體的平衡。

這些動作有些是比較難掌握的，我們在練習的時候要注意保護好自己的人身安全，必要時候可以請專門的瑜伽老師來輔導練習。

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