瑜伽健身教程，半年後，同樣擁有妹子一樣的好身材

很多人到了一定年紀之後就會發現身材很容易走形，控制身材也變得很困難，這幾乎成了大多數中年人擔心的問題，很多人都想找一種可以改善身形的運動方式，可是很多塑性的體育運動都不適合中年人練習。小密在這裡告訴大家，不要擔心，因為你沒試過一種叫做瑜伽的體育運動，這種運動可以通過鍛煉肌肉和韌帶達到恢復身材的作用。

蓮花坐，這個動作與其說是鍛煉身體，不如說是鍛煉心境，其實很多瑜伽動作不僅可以鍛煉身體肌肉，更是可以達到平和心境的作用，這個蓮花坐的體式就是可以讓我們摒除心裡多餘的雜念的動作，就像打坐一樣，我們在練習的時候要放空內心，把生活中的那些不愉快的事情都拋到腦後。

側板式，小編自己認為像這種有難度的動作還是應該在一個開闊平坦的地方進行練習，雖然說瑜伽對練習場所不是太挑剔，但是練習者還是不要選這種危險的地方練習瑜伽，下面咱們一起來看看這個動作的詳細的步驟是怎樣的。

1、雙手雙腳都可以先著地，然後控制身體，同時把左手和左腳離地面，右手和右腳從側面看要保持在一條直線上。

2、右手和右腿要一直保持挺直的狀態，腰部也要保證直立。

3、離開地面的左手和左腿可以選擇在空中伸直交匯在一起，也可以選擇在身體兩側幫助維持身體的平衡。

單腿輪式，我們可以先在瑜伽墊上做一個下腰的姿勢，注意在完成第一個動作的時候要保護好身體，不要閃到腰了。完成這個動作之後，抬起我們的右腿，高高地把腿伸向空中，伸向空中的同時也要保證右腿的伸直狀態。

手倒立式，這個動作在兩條大船之間完成給人一種很震撼的美感，可是如果是剛剛接觸瑜伽不是很長時間的學員，我們還是建議在室內，在瑜伽老師的指導下進行這種難度瑜伽動作的練習。手倒立式可以幫助我們內臟蠕動，對我們的消化功能有好處，沒事的時候我們可以經常倒立，不過千萬不能剛吃過飯就倒立哦。

摩天式這個動作看起來有點像朝聖的動作，沒錯，這個動作就是根據朝聖的姿勢演變過來的，交叉的雙腿可以鍛煉兩條腿大腿內側的肌肉，舉過頭頂的雙手對背部的肌肉有很強的刺激作用，如果保持這個動作一分鐘，你就會覺得整個背部都是酸痛的，這就表明你的背部的肌肉得到了鍛煉。

後仰伸展式可以鍛煉胸腹部的肌肉，對於一些身材不是很挺拔的人很適合，很多青少年由於學習強度大，再加上坐姿不對，很容易就會導致駝背這種情況的出現，這個動作可以幫助我們打開胸部的肌肉，對背部的肌肉也有刺激作用，長時間練習這個動作可以改善腰酸背痛的狀況，還可以改善孩子駝背的情況。

這個動作主要鍛煉了兩個部位的肌肉，首先是側腰部的肌肉，扭曲伸展的身體對側腰部的肌肉有一定的牽拉作用，進而可以達到刺激這個部位肌肉的效果；其次就是可以鍛煉背部的肌肉，我們可看到，上半身是往身體一側彎曲的，這就可以拉伸背部的肌肉，背部肌肉被拉伸了，背部的線條也就好看了。

瑜伽真的是一個對任何年齡段都適合的運動，孩子可以通過做一些簡單的瑜伽動作來矯正身形，老人則可以通過瑜伽動作拉伸筋骨，瑜伽真的是造福廣大人民群眾呀！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！