要健身練馬甲線人魚線，這可不是一句空話，你需要更多的實際行動

每天打開手機，總會看到各種各樣俊男靚女的健身照片，然後就是各種羨慕，大喊一聲：「我也要變成這樣！我要健身！」

然後，每天怎麼鍛煉，鍛煉多久，甚至連怎麼吃，你都考慮好了。順帶，把整個生活習慣也改得健康一點。心裡默嘆：「這份計劃是多麼完美啊！照這個計劃練，不練出線條才怪呢！」

可是，大多數人在健身這件事情上，往往都是三分鐘的熱度。開始簡單，堅持難。所以，想要看到成果，就更難。

那麼，怎樣才能更好地把健身堅持下去，變成一種習慣呢？

現在流行一種21天習慣養成計劃，號稱只要是堅持21天健身，之後就會養成習慣，健身就變得輕而易舉了。但這個計劃事實上只有在完全不受干擾的情況下才能完成。它忽略了大部分人的生活周期是以周為單位的。周一到周五上班上學壓力大，到了周末要麼和家人團聚，要麼和朋友聯繫，總要放鬆一下。

所以，小蜜提倡你制定適合自己生活周期的計劃。比如周一至周五每天下班後健身，周末讓身體休息。

當然，除了制定合理的計劃，更重要的是怎樣堅持。

首先，是制定合理、確切的目標，比如，你要在多長的周期內減重多少，或者是練出馬甲線等。

第二，是記錄每天的完成情況。每周稱重測量身體圍度，反思自己健身的情況。不但要有數字，最好能拍下自己的照片，可以在日後進行對比。

第三，多和健身愛好者交流，分享經驗，共同激勵。如果能找到健身同盟，那就更好了。

在眾多健身方式中，瑜伽之所以受到大家的喜愛，一方面緣於它既能瘦身，又能讓整個人變得從裡到外都更加健康；另一方便，則緣於它練習起來比較方便，入門較容易。今天就推薦給大家幾種體式，只要勤加練習，你就能做的和圖片中的練習者一樣好。

1.以跪姿開始，脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側。

2.將左腿抬起，放在前方。

3.雙手支撐身體坐下，彎曲左腿，將左腳放在右腿上。

4.右臂向後，右手抓住右腳。左臂抬起。

5.吸氣，身體向右微側。頭向左轉。然後換另一側練習。

1.以站立式開始，雙腳並齊，雙臂自然放在身體兩側。

2.壓低身體，用雙手挨住腳前方的地面。

3.將重心移至雙手，吸氣，慢慢抬起雙腿，直到整個身體立起來。

4.兩腿前後打開。右腿向後伸直，與地面平行。左腿向前彎曲。兩腳腳背綳直。

5.頭部微微抬起，目視地面。然後換另一側練習。

1.以坐姿開始，雙腿向前伸直，雙臂自然放在身體兩側。

2.彎曲右腿，右腳收回到大腿根部。向後打開左腿，直到與右腿成一條直線。

3.向上彎曲右小腿，同時雙臂向後，用雙手握住右小腿。

4.雙肩完全打開，脊柱挺直，目視前方。然後換另一側練習。

1.以站立式開始，雙腳並齊，雙臂自然放在身體兩側。

2.彎曲雙腿，跪在地面上，腳跟離地，然後坐在雙腳上。

3.吸氣，抬頭、挺胸、身體向後。

4.雙肩打開，雙臂向後，用十指支撐地面。

1.坐在地板上，雙腿向前伸直，雙臂自然放在身體兩側。

2.彎曲雙腿，收回雙腳，做盤腿姿勢。

3.左臂在身後向上彎曲，右臂抬起，在身後向下彎曲，雙手在背後握住。感受肩膀的拉伸。

4.挺直脊柱，挺胸，收腹。然後換另一側練習。

其實，想要堅持健身，就一定要在其中找到樂趣，這樣才更有動力。

比如，把手機屏保換成你喜歡的明星的健身照片，一打開手機你就能看到她（他），這樣你就會更有動力了。

把買買買變成一種動力。不練成更好的身材，就算穿上自己喜歡的衣服，效果也不見得理想。所以，你可以沒事就去商場逛逛，然後就是各種試，看你能否穿上，看你穿上後效果是否完美。如果答案是no，那就繼續回家健身吧！

如果在一個健身周期結束後，你達到了理想的目標，那就獎勵自己一次，買一件你心儀已久的服裝，讓自己更有成就感。

有了這些，將會在健身的路上，為你增加更多樂趣。你會發現，原本很難堅持下去的東西，也許不再那麼難了。

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