你的睡眠是「垃圾睡眠」嗎？據說比失眠還可怕

最近小編每天都睡足八個小時，早上起來，還是覺得睡不夠，更誇張的是，騎車上班路上經常困得走神，好幾次差點撞到別人，瞬間被嚇清醒了……

不知道大家有沒有過像小編這樣的情況呢？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……

垃圾睡眠

科學家認為這些「睡了等於沒睡」的「垃圾睡眠」，甚至比失眠還可怕。打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……

曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。

根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚「開通宵」。

研究的驚人之處在於，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。

睡太少不益於健康，睡太多也不可以。

由英國睡眠委員會經過調查而得出的「垃圾睡眠」的概念，再度引起學術界熱議。「垃圾睡眠（JUNK SLEEP）」與「垃圾食品（JUNK FOOD）」相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

你的睡眠是「垃圾」嗎？

如果你的情況符合以下其中一點，你的睡眠或許也被歸為「垃圾」的行列。

1、工作壓力大，經常加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

2、自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間。

3、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。

4、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。

5、強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整。

「垃圾睡眠」影響大腦「排廢」

眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。

最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。

也就是說，白天大腦腦內代謝廢物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。

如果睡眠質量不佳，則會影響大腦「排出廢物」，人也會越來越遲鈍。

正確的睡眠時間是多久？

英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間：

1～12個月嬰兒：14～15小時

1～3歲幼兒：12～14小時

3～6歲兒童：10～12小時

7～12歲兒童：10～11小時

12～18歲青少年：8～9小時

18～65歲成人：7～9小時

65歲以上：7～8小時

暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任、睡眠醫學中心的潘集陽主任表示，睡眠「時間」並非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。

優質睡眠是怎樣的？

優質睡眠的標準很簡單：

1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡。

2、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡。

3、醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。

「守時」打造優質睡眠

美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨牢記以下幾個時間點：

6：55分後別賴床：很多人鬧鐘響後依舊兼在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏。

16:30後別喝咖啡：下午咖啡能夠提神，但人體處理咖因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質量。

21：00後別吃蛋白質：如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。中醫講「胃不和則卧不安」，特別是蛋白質這種難以消化的物質，會尤其破壞睡眠。

22:00後別飲酒：睡前喝點就確實能更快入睡，然而，隨酒的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。

22:05後別開電視：電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。

23:00後別調高室溫：卧空溫度與眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁不易入睡，最有利睡眠的卧室穩定為20℃。

23:05後別玩手機：手機屏幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑激水平，導致入睡困難。

23:07後別與寵物嬉鬧：逗弄寵物後讓雙方都興奮難眠，所以，放過毛孩子們吧。

23:35後別想煩心事：上床後想著生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導致你第二天的工作更難推進。

23:55後睡不著就別躺著：睡不著時躺在床上一動不動會加焦慮，此時最好的辦法是起床做點放鬆的事。

「垃圾睡眠」會有哪些危害呢？

01

精神萎靡

「垃圾睡眠」，會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。

02

肥胖

「睡不好，心裡煩，還有很多工作沒做完」；夜裡經常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種「夜不能寐」的癥狀持續一段時間，就會讓你感覺身體「沉重」了，事實上因為「垃圾睡眠」，你的體重的確增長了。

03

習慣性脫髮

早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，你是否想過，這是由於「垃圾睡眠」引起的呢？睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，但是脫髮卻與睡眠質量密切相關。

04

健忘症

早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼；公司的晨會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯。

05

打鼾症

有些人認為打呼嚕是因為睡得香，其實打呼嚕會讓人睡得不解乏，有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。

說了這麼多，小編決定今晚要好好睡，努力打造一個優質睡眠！

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