比運動更傷筋動骨的原來是不動！越早知道越好！
小編
家有醫老，如有醫保！大家好！歡迎大家收聽銘仁堂大藥房《家有醫老》專欄！劉老您好！
劉老
你好，關注銘仁堂大藥房公眾號的朋友們，大家好！
小編
劉老，有位粉絲留言說自己關節炎最近總犯病，特別痛苦，但是最近什麼體力活都沒幹，路都沒怎麼走，基本就是坐著，這關節炎怎麼就疼起來了呢？
劉老
這關節啊，都是在衰老、退化。不怕你走，就怕你不走！這位聽眾以為不動關節就不會招惹這關節炎了，可惜呀，恰恰相反！坐著，更容易引發關節炎發作！
小編
坐著比走著都容易犯關節炎？這是為什麼啊？沒道理的啊！
劉老
據美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！看到這個數據，是不是很吃驚？每天久坐比跑步更損膝蓋！每天坐著刷微信、坐著看電視、坐著吃飯、坐著打牌……似乎感覺身體很放鬆，可是久而久之，關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬，這是最傷害的身體的。尤其是老人久坐沙發、軟床墊，都會傷害筋和韌帶，嚴重了甚至會引發腰脫。
在中國，膝關節炎是最常見疾病之一，總患病率高達15.6%。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝關節炎是目前全球第二的高致殘率疾病。膝關節承人體之重，非常關鍵，所以一定要注重膝關節的保養。但是讓你保養絕對不是讓你坐著不動啊！要知道，最近幾年關節炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少，什麼樣的人的關節炎多？「坐者」！就是天天坐著的人！坐者的手腕、手肘、肩關節、膝關節、踝關節都是最容易受損的關節！所以告誡這位聽眾，別久坐！不僅是關節炎，很多的病也愛找久坐的人！
小編
什麼病愛找久坐的人啊？我就經常坐著，我也得好好聽了啊！
劉老
首當其衝啊，就是會導致老年痴呆！坐姿保持1小時，血液集中在下肢盆腔，循環作用減弱，就會腦供血不足，缺氧，容易頭暈，導致情緒低下，降低思維活力，這是老年痴呆的一個重要因素。
第二，久坐也傷心！對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，會誘發心肌梗塞和腦血栓。
第三吶，久坐會導致動脈硬化！長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化！每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化的風險提高12%。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞的風險都會增加！
第四久坐傷骨、肉和筋！頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，會導致頸肩、腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛和頸椎病。
久坐還會引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統的一些癥狀。還有痔瘡也愛找久坐的人！要知道「十人九痔」啊，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。
小編
那我們久坐的人可怎麼辦啊？劉老您快給我們出出主意！
劉老
久坐者應該確保不持續坐太久的時間，建議中途短暫休息。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉的緊張。也要經常鍛煉身體，適時補鈣，晒晒太陽，保持正常體重，防止過度疲勞，注意保暖，可降低患關節炎的幾率。此外，也要注意科學的膳食，有助於防止關節病變。骨關節炎患者平時可以進行正確、適當的鍛煉，如散步、游泳、騎腳踏車這類的不負重關節的屈伸活動。但是比如爬山、爬樓梯、下蹲起立這些運動可萬萬做不得！都會加重病情！
小編
嗯，我明白了！以後我可不敢一直坐著了！留言的這位粉絲您也不要再當「坐者」了哦！感謝劉老的辛苦講解，也感謝大家的收聽，我們明天再見！
TAG:銘仁堂大藥房 |