長痘就甩鍋吃辣？要怪就怪你吃了這些「高GI」食物！

吃香喝辣是人生一大快事

但很多寶寶不敢隨便吃辣

為什麼？

因為怕長痘呀！

NoNoNo

誰說吃辣會長痘的

幹嘛每次長痘都甩鍋給辣椒

沒有臨床報告證明辛辣食物致痘

要怪呀，就怪你吃「糖」

也就是那些「高GI」食物

GI，是食物血糖生成指數的英文簡稱，指的是人體在攝入一定量食物後會生成多大的血糖反應，它反映的是食物對血糖影響的綜合情況。

高GI的食物，進入腸胃後消化快吸收快，葡萄糖釋放得快，所以血糖升得也快！而低GI的食物，在腸胃中停留的時間長、吸收慢，葡萄糖釋放慢，血糖就升得慢啦~

簡單來說，高GI食物就是高糖負荷食物。BTW，為什麼長痘要怪高糖食物呢？

痘痘產生的直接原因是皮脂腺過度分泌油脂而堵塞毛孔，很多人都以為辣椒會刺激皮脂腺，其實刺激皮脂腺分泌油脂的元兇並不是辣椒，而是高糖負荷的食物，也就是高GI的食物！

高GI食物釋放葡萄糖快，引起血液中的胰島素快速上升， 當肝臟感覺到胰島素的大量存在就會分泌IGF-1，也就是遊離的胰島素生長因子1。

當IGF-1含量升高，就會刺激到皮脂腺的分泌！為什麼呢？因為IGF-1會促進雄激素的合成，雄激素一多，皮脂腺就嗨過頭，分泌大量油脂，最終堵塞毛孔、引發痘痘甚至加重痘痘！

所以說，高GI的食物是長痘的主要原因之一。如果你不想長痘，如果你長痘了不想加重情況，那就少吃高GI食物吧！

說了這麼久高GI食物，到底包括哪些食物呢？

食物根據GI值高低分為低升糖指數食物（GI值0-45）、中升糖指數食物（GI值46-70）和高升糖指數食物（GI值>70）。

為了避免引發、加重痘痘發炎，建議寶寶們攝取GI值低於60的食物！來來來，小顏整理了詳細列表，都是大家最常吃到的GI值高於60的食物（部分中升糖+高升糖），長痘慎吃哦~

GI值>60的中升糖指數食物

不知道寶寶們有沒有發現，上面的中升糖指數食物大部分都是澱粉類食物？確實，澱粉完全水解後就是葡萄糖，這類食物痘痘肌還是少吃為妙哈~

GI值>70的高升糖指數食物

高IG的食物，是痘痘肌的大忌呀，自己看著辦啦~而沒長痘的寶寶沒事也少吃，小心爆痘！

看到這裡，你可能會吐槽「怎麼看著什麼都不能吃啊？還讓不讓人活了？」其實也不是啦，那麼多蔬菜水果和肉類都沒有被列入「黑名單」呀，所以多吃蔬菜水果、適量吃肉沒毛病！

要改善痘痘肌，除了要少吃高GI食物，還需要適量補充某些維生素：

1.維生素A

維生素A可促進上皮細胞的增殖、調節皮脂腺分泌。除了保養品，富含維生素A的食物有：胡蘿蔔、番薯、西紅柿、梨子、枇杷、櫻桃、香蕉、西瓜等。

2.維生素B2

維生素B2可維持人體激素平衡、調節皮脂腺分泌。除了保養品，富含維生素B2的食物有：菠菜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、西紅柿、玉米、黃瓜、大白菜等。

3.維生素B6

維生素B6是很多酶和輔助酶分子結構的一部分，可以促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康。除了保養品，富含維生素B2的食物有：韭菜、西蘭花、胡蘿蔔、絲瓜、扁豆、豆芽等。

4.維生素C

維生素C是有名的抗氧化劑，可以阻礙黑色素合成而減少痘印、美白肌膚。除了保養品，富含維生素C的食物有：檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓、西蘭花、大多數綠葉菜、甘藍、青椒等。

1.想要祛痘，注意飲食和作息是最基礎的，除此之外，還要使用安全有效的祛痘產品，小顏建議寶寶們選擇天然溫和、植物成分為主的祛痘產品喲~

2.如果你的痘痘一直此消彼長，還比較嚴重，用什麼產品都治不好...很有可能是肌膚屏障受損了！這樣的情況必須治本，修復肌膚屏障才是硬道理哦！

小顏前段時間就寫過關於肌膚屏障的文章，如果不確定自己是否肌膚屏障受損，如果想知道怎樣修復肌膚屏障，可以點擊回顧 ：

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