工作壓力大，生活不規律，練習這3式瑜伽，讓你纖腰收腹！

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。 站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲　勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞。

站姿前屈式，雙腳併攏，雙腿伸直。身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。保持3-5組呼吸。站姿前屈式可以有效地增強腸胃的蠕動和舒展腿部的肌肉，不僅能起到收腰塑形的效果，最重要的是還能瘦大腿奧。

脊柱轉動式坐姿，兩腿併攏向前伸直。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦，可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。自檢：反覆做3次，停留姿勢15秒。配合腹式呼吸。如果發現保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現象，並且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感，請做專業檢查。

半蝴蝶式，不需要後腿跟腱鬆弛就可以很好的伸展下背部;尤其針對後背部的韌帶;阿楊格主張這個體式刺激了肝臟和腎臟並且幫助消化，能夠加重坐骨神經痛 - 如果學員有坐骨神經痛, 抬高臀部直到膝蓋低於臀部, 或者完全避免這個體式. 當坐立時應關注骨盆的後傾: 我們應該讓骨盆旋轉向前;膝蓋有任何尖銳疼痛要留意：如果膝蓋有問題, 收緊大腿上側 (四頭肌), 這會鎖住關節或減少兩腿的角度;如果彎曲的膝蓋不適, 下方墊上支撐物或讓腳離會陰遠一些;如果後腿跟腱緊張，彎曲伸直腿的膝蓋並在腿下方放毯子或長枕支撐;懷孕的婦女也可以做, 因為腿向兩側打開，給腹部提供了空間。

工作壓力大，生活不規律；飲食不節制……腸胃越來越不順。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。

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