打造搓衣板一樣的腹肌，你需要這八個動作

在健身界腹肌訓練全是最簡單最容易上手的，但是很多人練習的時候會出現錯誤，導致訓練效果很不明顯。錯誤的腹肌訓練會影響核心力量，還有增加腰部受傷的風險。腹肌的訓練動作非常多，選擇屬於自己的腹肌訓練動作，把它做標準。

有些鍛煉愛好者並不重視腹肌，他們認為練腹肌只要把數量做多就夠了。從而忽略了腹肌的肌肉感受，達不到自己預想的結果。做腹肌訓練一定要注重質量，就算是同樣的動作，一樣的訓練量，質量高的效果肯定比低質量好的多。

把腹肌訓練納入你的訓練日，認真的對待它們。平時多注意飲食，控制體脂率腹肌才能清晰。今天給大家推薦一些簡單的腹肌訓練動作，適合新手和進階訓練。沒做一個動作的時候，一定要注意收緊核心，注意肌肉發力。在規定時間內儘可能多做幾個，但是一定要標註。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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每個動作做30秒休息10秒開始下一個動作，如果你覺得十秒休息太少，你可以休息20秒，或者30秒。但是盡量休息時間短一點，才能更好的讓腹肌充滿泵感。

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