怎麼散步才能達到鍛煉的效果這些要注意

養生 06-10

導語

很多人都希望通過散步來達到鍛煉身體、減肥的效果，但是這需要一定的技巧的，下面一起來看看吧。

散步，不僅僅是老人的運動，只要掌握正確的方法，年輕人也可以用來鍛煉身體。那麼怎麼散步才能達到鍛煉的效果呢？

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一、怎麼散步才能達到鍛煉的效果

1、集中注意力散步

散步時要將注意力集中在腳底的湧泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等癥狀。老年人走路時還要隨時關注周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。

2、負重走出門

負重走出門前，從家裡拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各拿一個，保持左右重量一致，這對老年人的步態平衡也有很大的作用。

3、輕拍雙臂、輕揉耳朵

老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通、氣血調和。

4、爬坡

爬坡走與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到起點。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。

5、延長步幅

散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

6、不斷調整速度

這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到新陳代謝上。

二、那麼在散步的時候要注意什麼呢

1、體質不好的人要這樣走

對於一些本身體質就虛弱的人來說，最好是能夠大膽地甩開胳膊，大步的向前走。而且如果想要到達健身的目的的話，最好是能夠每小時走5公里以上，如果走的太慢速度不夠的話是達不到目的的。而且在走的時候最好能夠甩開你的胳膊，步子邁大點，這才有利於全身的活動，促進身體代謝。時間最好是能夠選在飯後，早上晚上吃飯後最佳。每次最好走半小時以上。