強直性脊柱炎適合做哪些保健運動？

第一：強直性脊柱炎都有哪些癥狀？

強直性脊柱炎易被誤診為椎間盤突出或是運動扭傷，癥狀一般先表現為下腰背部間歇性痛感，這種僵硬感以早晨起來較為明顯，久坐久站加重，白天活動後減輕。有些病人還伴有髖、膝、踝關節腫痛，臀部、腹股溝疼痛，頸背部鈍痛，足跟痛、低熱、乏力等癥狀。有時候出現腰背、下肢關節劇烈疼痛和晨起僵硬，還有脊柱活動受限，出現強直癥狀。隨著病情的進一步發展，會出現「鴨步」、臀部後隆、平腰，甚至出現駝背、腰椎及髖關節活動受限等狀態，晚期甚至會出現終身駝背畸形。

第二：強直性脊柱炎可以選擇哪些運動項目？

1、功能鍛煉

根據患者受累關節的不同，可以做不同的康復針對功能訓練。比如，呼吸康復訓練：患者最大限度進行深呼吸練習，同時做擴胸運動，以增大胸廓活動範圍，促進膈肌運動；頭頸部康復訓練：頭部盡量前屈、後仰、側彎、旋轉、圓形運動；腰部康復訓練：腰部盡量前屈、後仰、側彎、旋轉、圓形運動，活動開腰部之後，擴散到整個背部。注意強度要由小到大、循序漸進，開始時可每次10～15分鐘，之後逐漸延長至30分鐘，如果自己不能獨立完成，可找他人進行輔助。

2、游泳

游泳可使人體脊柱、關節處於無負重狀態，利於脊柱正常生理曲度的維持，可使脊柱、四肢及心肺功能得到全面而均衡的鍛煉，疾病早期患者尤其適合於游泳。既可以活動關節，又不會對已發病關節造成過多磨損。適量的運動還能緩解病症，不過要注意最好是溫水泳池，避免水溫過低，水感冰冷刺激脊柱。

3、脊柱靈活性鍛煉

背靠牆站好，肩膀、臀部靠牆，腳跟盡量靠牆，下巴靠近胸口，後腦勺靠牆。肩部放鬆；向上、向前抬手臂，但肘部不要彎曲，盡量向上伸展，不要抬腳跟，使上臂靠近耳朵，大拇指朝向牆壁；盡量堅持之後再放鬆身體，每日重複數次，可有效改善脊柱功能狀態。

第三：強直性脊柱炎患者的注意事項

1、在病情發作的急性嚴重期，不必強求運動，讓疼痛部位先進行局部休息，並使用護腰等器具進行保護，在醫生的指導下規範用藥，定期複查，讓疼痛儘快緩解，控制病情。等到了病情穩定的階段，再適度開始鍛煉，運動時間由短到長、循序漸進，堅持每天運動。活動前注意盡量不加量服用止痛藥，以免活動過量過大損傷關節。

2、不能睡軟床。因為軟床卧上後易於下沉，當睡在上面，無論仰卧或側卧都能使其受壓的部位塌陷下沉，造成脊柱的彎曲或扭轉變形，使人體正常的脊柱生理曲度發生不正常的改變，形成脊柱弧形側凸，仰卧時脊柱形變，破壞了脊柱的相對生理平直，從而增加了頸肩、背、腰、骶髂的各部位額外負擔。

3、應注意避免一些可能導致脊柱彎曲的姿勢和體位，如長時間懶散地坐在椅子或斜靠在桌旁，頻繁的彎腰、屈背，睡很軟的床墊，使用高枕，手提重物，使用護腰圍套式支架，或長時間一種姿勢不動等。應該經常改變體位，有規律地進行伸展運動。

4、應多吃營養豐富的食物和新鮮蔬果，如牛肉、羊肉、雞肉等。忌吃生冷飲食，宜姜、酒等溫熱性食物，以利於溫通血脈、散寒止痛；亦可捋黃芪、熟地、當歸、枸杞子等葯與肉等食物同煮來作為食療（吃肉喝湯）等等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！