這個動作比防晒霜有效果，讓臉曬不黑，還能排出臉部毒素

三角伸展式

梵文寫作

Utthita Trikonasana，Utthita的意思是伸展，伸長；Trikona的意思是三角，這個站立的體式是伸展的三角式，是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式。

體式益處

增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展；

緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部；

刺激淋巴系統，篩檢全身毒素，鬆弛情緒，伸展大腿、小腿、髖關節、膝關節以及踝關節，協調下肢，開闊胸腔，伸展肩關節以及脊椎；

加速腦部血液循環，排出面部毒素，抑制面部黑色素的產生。

視頻教學

來源：烏仁瑜伽

動作分解

以山式站立，

深呼吸，分開雙腿，兩腳距離90-105CM，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，雙臂與地面保持平行；

右腳向右轉90°，左腳稍轉向右，左腳從內側保持伸展，膝部綳直；

呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可以的話，右手掌應該完全放在地面上，不能直接達到的話，可以放在腳背、小腿及，瑜伽磚上；

向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背、臀部應該保持在一條直線上，兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直；

保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸，然後從地面抬起右掌，吸氣，回到山式，

按照步驟，換另一側練習。

正誤對比圖

解剖圖—鍛煉到的肌肉

輔助練習

進階練習

 注意事項

腰椎間盤或有下背部疾患的伽人，可以背靠牆或在老師的指導下練習。

膝關節有疾患的伽人可以把手放在大腿上，做一半的三角伸展式。

練習完後，記得打卡記錄喲~

文字回復看點

 豐胸  排毒

開肩  瘦身

開胯  氣質

活血  翹臀

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內分泌 大長腿

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