輕鬆hold住18歲少女身材的體式，每晚一次，曲線更美

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如何保持好身材？

隨著年齡的增長，肌肉組織會自然收縮並失去質量。當你的肌肉細胞減少時，未燃燒的卡路里會更容易變成多餘的脂肪。

再加上荷爾蒙分泌的變化，隨著年紀的增長，多餘的脂肪會大部分累積在腹部，導致大肚腩的形成。

所以對於成熟的女性來說，鍛煉計劃里，不僅得有氧運動更需要關注全身肌肉的運動。

今天介紹的瑜伽序列就是針對瘦身塑型的和針對全身肌肉舒緩伸展，較少脂肪在體內某處的堆積，造成身材的變形。

瘦身塑形

時長約20分鐘

舒緩肌肉伸展

時長約21分鐘

肌肉舒展的練習要點

▲ 雙腳上下踩單車時，保持臀部的穩定。

▲ 雙腿分開與墊子的短邊同寬，延展背部肌肉，重量在腳跟，重心在足弓。

▲ 右手放在右腳掌的內側，抬離右腳掌，身體旋轉向右側，右腳掌外緣翻起，左腳掌外延壓實墊子。調整左手掌的位置，臀部沉向地面，保持5個呼吸。

▲ 彎曲的膝蓋應朝向正前方，這對於膝關節疼痛的練習者是很好的幫助。

- 完 -

文字回復看點

 豐胸  排毒

開肩  瘦身

開胯  氣質

活血  翹臀

收胯  瘦腰

內分泌 大長腿

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