常練這個動作，大小腿不長贅肉，還能調節呼吸系統

英雄式

梵文寫作 Virasana，是常見的瑜伽體式。其中Vira的意思是英雄，戰士和冠軍。這個坐姿需要雙膝併攏，雙腳外展，臀部端坐其上，對於冥想和呼吸控制很有好處。

體式益處

堅持練習上幾個月的時間，英雄式會消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當的足弓度，有助於治癒扁平足。

患跟骨刺的人練習，不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。

還有助於治癒膝部由於痛風和風濕症所引起的疼痛。

視頻教學

來源：mala

動作分解

開始時跪在瑜伽墊上。

雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指。

臀部放落在兩腳之間的瑜伽墊上，而不是

坐在兩腳之上。

兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

解剖圖—鍛煉到的肌肉

輔助練習

 注意事項

如果有嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請不要嘗試英雄式，除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試。

練習完後，記得打卡記錄喲~

文字回復看點

 豐胸  排毒

開肩  瘦身

開胯  氣質

活血  翹臀

收胯  瘦腰

內分泌 大長腿

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