6個動作深入女人子宮，晚上練，感覺真的不一樣 | 女人修復計劃

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女人修復計劃——子宮修復

子宮是女性一個很重要的臟器，不是單純的為生育而存在的。

因為除生育外，子宮還參與女性的免疫和內分泌調節，還起到一定的保護功能，讓女性的身體避免細菌的感染，維持身體的內分泌平衡，以及保護卵巢的作用。

同時位於骨盆處，還起到一個盆底支撐的作用。

所以今天介紹的這套體式序列能夠幫助修復我們的生殖系統，修復子宮，成為水噹噹的女人。

子宮修復序列：

站立前屈式-半月式-雙角式-束角式-仰卧束角式-挺屍式。

先鋪開墊子，然後站立在墊子上，我們雙手合十置於胸前，緩慢的呼吸，感受均勻穩定的呼吸逐漸喚醒大腦和身體。

站立前屈式

雙手扶髖，雙腳分開和髖同寬，進入站立前屈式。

伸直雙腿，收緊並上提我們的膝蓋骨，收緊大腿，

去感受我們的兩腳是均勻受力的，身體沒有偏向某一側；

然後延展脊柱向上，

呼氣，從大腿根處去伸展軀幹向前向下；

雙手保持扶髖，

抬頭看向前方，保持脊柱的伸直，

充分伸展我們的脊柱向前；

感受我們的呼吸，呼吸要均勻穩定，

保持這個狀態30秒。

然後，吸氣，從肩胛骨處帶回軀幹，回到山式。

半月式

然後雙手側平舉，準備進入半月式。

左腳內扣，右腳向右轉90度，然後壓住右腳內側轉右大腿面朝外，使膝蓋正對2、3腳趾。踩住左腳跟外側，呼氣，向右摺疊軀幹進入到三角伸展式，然後屈右膝，左腳跟著向前一步，右手放在右腳拇指前方一點，吸氣，慢慢抬起左腳向上，伸直右腿，左手向上舉，轉頭看向左手拇指，穩定呼吸，集中意識。

延伸左腿去遠離軀幹，身體仍然無法平衡可以靠牆做，或者在支撐的手下放一塊瑜伽磚，

保持這個體式10秒。

吸氣，身體回正，我們換另一側練習，保持相同時間。

雙角式

然後雙腿分開最大的距離，腳外側邊緣水平，收緊膝蓋骨，收緊大腿，重心去到腳跟前側；

雙手扶髖，伸直我們的脊柱，轉動雙肩向後向下沉，

呼氣，身體向前彎曲，雙手撐地，

手指朝前，抬頭看向前方，延展脊柱向前，

保持自然呼吸，如果可以的話可以曲雙肘把頭放墊子上；

保持這個體式30秒，

雙手扶髖，吸氣，起身回正，回到山式。

束角式

接著手杖式坐立，準備進入束角式。

雙腿伸直，用右手抓右膝的內側，把右腳拉到身前，左手抓左膝的內側，拉左腳到身前，兩腳底貼合；

雙手在身後撐住，抬起臀部靠近腳跟。保持脊柱的伸直，保持骨盆的水平，然後雙膝向下沉向地面。感受骨盆區域的打開，在這裡保持20秒。

然後保持束角式，仰卧躺下來，進入仰卧束角式，雙手放在身體的兩側，調整軀幹，讓腰部完全著地，雙膝向下沉，再次感受骨盆區域的打開，然後放鬆骨盆區域，在這裡保持2分鐘。

然後雙腿伸直，進入挺屍式，雙腳打開最舒適的距離，在這裡休息3分鐘。

挺屍式

記住挺屍式是身體和精神的放鬆，這一步是不能省略的，練習過程中也不能直接睡去哦。

- 完 -

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