「慧吃慧動，健康體重」減肥營養配餐：第一天
今年營養周的主題就是「慧吃慧動，健康體重」，關注體重，已經成為全民的一個共同話題；其實肥胖，是全球都在關注的話題；尤其是女性朋友，尤為關注；但很多人減肥，都選錯了方法，其實每天刷朋友圈都能看到2種，一種是塑身衣，一種各種減肥產品，很多人選擇了走捷徑，節食、減肥藥等各種宣稱可以快速瘦身的方式，受很多人青睞，因為可以儘快實現瘦下來的願望；但大家有沒有認真的想過，你究竟為什麼會胖？導致你肥胖的原因是什麼？靠這些方法，只是暫時的有效，因為引起你肥胖的根源你並沒有改；
如果你在決定減肥前，沒有靜下來分析自己的實際情況，而是盲目的選擇不健康的方式；這種方式停下來，你還是擺脫不了肥胖的根源；所以，我們先減肥，第一件事不是選什麼，而是先找原因；你可以從飲食、運動、生活習慣這些方面來一一的分析，拿個小本本記下來自己需要改變的，比如飲食上，是否重口味，油炸、甜點吃的多，蔬菜、雜糧吃的少？運動上自己是不是很犯懶？生活習慣上是不是經常久坐，熬夜，喝水少等等~靜下來想想看~想改變，就從最基本的一日三餐和生活習慣著手吧！在這裡我從飲食角度給大家分享健康減肥餐的搭配範例，供大家參考；
【健康減肥餐搭配範例】
三餐的比例該怎麼對待？大家可以看下下圖，很多人都早餐湊合，午餐吃快餐，晚餐吃的特別豐盛，最後把自己吃成了大腹便便；如果想要一個健康的體重，早餐一定要吃的豐富，午餐保證能量，晚餐一定要控制好量；如果說的具體點就是早晨吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃7分飽，減肥期晚餐吃5、6分飽，睡眠有一點點飢餓感是比較理想的；
一、早餐範例：
早餐建議安排：牛奶+主食+蔬菜+優質蛋白食材；
二、午餐範例：
午餐建議安排：雜糧飯+優質蛋白食材（魚、蝦、肉、蛋等）+均衡的蔬菜；
三、晚餐範例
晚餐建議搭配：適量主食+優質蛋白食材（魚、蝦、肉、蛋、豆製品等）+充足的蔬菜，吃到6分飽即可；
四：飲食和運動
吃動平衡很重，這位同學是有運動基礎的，但沒有運動基礎的小夥伴一定要循序漸進的運動哦，運動不要貪多，不要過量，多傾聽自己的身體感受；
昨天看了一篇文章《人生的下半場，拼的是健康》，的確如此，所以，從現在起，讓我們一起1、堅持鍛煉2、健康飲食3、保證充足睡眠4、勞逸結合5、定期體檢；其實這些都是我們不需要花錢做到的，但卻又是最難的~
公眾號：兒童營養師閆玲玲；微信：helloyingyang；自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作6餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導600餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
