孕期飲食要營養均衡，常食用這三類食物，提供給寶寶全面的營養

大家都知道，妊娠期的飲食不僅關係著媽媽的健康，對胎兒的成長發育也有著實質性的影響，得知懷孕的瞬間開始，就應該認真檢查自己的飲食習慣，改正陋習，一日三餐營養均衡，避免高熱量和鹽分過高的食物，快餐和清涼的飲料也應該避免，對於飲食，不僅要考慮營養，還要考慮其安全性。

在孕期以下三種食物是要補充充足的，這樣才可以提供給自己以及孩子所需要的營養物質。

1、葉酸

葉酸在整個妊娠期都具有很重要的作用，孕期攝入葉酸不足容易產生貧血，如果攝入過多，導致胎兒神經管缺損，葉酸在人體時間是有限的，最好堅持每天的攝入葉酸，含量豐富的食物有水果，大豆，黃綠色蔬菜粗糧等，飲食營養均衡的情況下，可以攝入充足的葉酸，在攝入不足時可以服用葉酸的保健食品或孕媽媽專用的維生素來補充。

2、水果青菜

孕媽媽通過飯菜可以獲得足夠的蛋白質和營養物質，在代謝的過程中還需要維生素及各種礦物質，維生素c可以激活白細胞，使人提高免疫力，增強抗病能力，在鐵的運送吸收中，維生素c也起到了關鍵性的作用，維生素c缺乏時，會引起牙齦及消化道出血，身體抵抗力低，引起感染病毒，水果蔬菜都含有豐富的維生素。在平時可以多吃，尤其是食用洗凈削皮後可以生吃的水果有利於維生素的保存吸收和利用，孕媽媽除一日三餐外，還適量的加一些水果和蔬菜。

3、全麥製品

全麥製品，麥片，全麥餅乾，全麥麵包，特別是北方的孕媽早餐的燒餅油條換成麥片粥，可以保持充沛的精力，降低體內膽固醇的水平，在購買麥片的時候不要買口味香甜帶有添加劑的麥片，最好選用原味的，沒有糖類或者其他成分在裡面，按照自己的喜好可以加一些花生，葡萄乾或蜂蜜全麥餅乾的小零食，可以有效的緩解孕吐反應，提供豐富的鐵和鋅。

在孕期要注意營養均衡，這三類食品可以提供給我們身體所需要的營養素，以及膳食纖維，在孕期可以多吃，每天食用。

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