據說他的大腿堪稱人肉發電機！

內個，事情其實是醬的

我們都知道健身圈裡非常流行的一句話，「健身不練腿，遲早要陽wei」，說的就是健身的男生即使你再喜歡虐胸虐腹，也不能忽略腿部的練習。大腿肌肉群是人體的力量泵，想要全身性的增加肌肉維度和舉鐵重量，沒有紮實的下半身是萬萬不行的！

有的人一周不練一次腿，而有的人則是

虐腿狂魔

，比如今天要給大家介紹的這位猛男，他不僅天天練腿，而且大腿粗度已經到了逆天的地步！

他叫

Robert

，今年32歲，是德國場地自行車運動員，曾經獲得過奧運冠軍！身高174cm，體重95kg的他給人一種敦厚的感覺。

在健美界我們見過腿部肌肉非常發達的巨無霸，而作為自行車運動員的Robert，大腿維度據稱已經逼近80cm，堪稱大腿界的一股龍捲風！

作為專業的自行車運動員，日復一日的刻苦訓練，讓他擁有驚人的腿部力量。之前某研究機構就邀請Robert參加了一項有趣的試驗，看看他的大腿能不能用來發電！

Robert先熱了熱身

大腿在沒有充血的時候

維度就妥妥地達到74cm

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工作人員將騎車發電機裝置

和一個功率700W的烤麵包機連在一起

讓Robert踩動腳踏板發電給烤麵包機供電

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他把騎車速度控制在50km/h

裝置供電功率維持在700W左右

持續了一分鐘後，麵包果然被烤熟了

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看到這樣的人肉發電機

大膽的網友又想到了家裡的

電腦、空調、冰箱、洗衣機、電磁爐

......

▼

Robert在採訪時表示，自己的大腿維度在2012年就已經達到73cm，而2018年的現在，更是飆到了76cm，真的是壯到不行不行！

跟隊友們站在一起比一比就知道，誰是隊里的主力了！在場地自行車領域，大腿決定一切！

讓健美大咖都甘拜下風的股四頭肌到底是怎樣練成的？這就跟他平時的自行車

阻力練習

和

力量訓練

分不開了！

所謂阻力練習，就是在特定的訓練裝置上模擬騎行，只不過設定不同的摩擦係數後，會產生不同的阻力，這樣腿部用力也不一樣。經常進行阻力練習，大腿肌肉自然會越來越發達！

曾經，Robert甚至通過騎車拉重卡行進的方式來進行阻力訓練，真的是沒sei了！

而到了力量訓練，據說Robert的深蹲重量能達到巔峰的300公斤，都能跟大力士們一較高下了，而這樣的重量對我們來說簡直就是天文數字。

此外，想提高大腿的爆發力，進行立定跳遠或連續跳躍也是非常不錯的訓練項目。

難度再高一點的話，Robert還會嘗試樓梯向上跳級，這種動作對於刺激股四頭肌再好不過了！不過對於普通健身者，不建議模仿這種動作，因為對身體平衡性要求很高，稍不留神可能就會人仰馬翻。

而練腿後對肌肉的放鬆也是非常重要的。Robert在每次練完腿之後，除了拉伸之外，通常還會用冰塊來給肌肉進行冷卻，以防止拉傷。果然，腕兒越大，花樣越多，哈哈哈！

講真，直到今天很多小夥伴還是非常發憷練腿，一到練腿日就感覺跟上刑一樣，有的甚至只去跑跑步就算完事了。這樣長久下去，其實對於減脂增肌都是非常不利的，尤其是對於想增肌的男生來說，會放緩你增肌的步伐！

雖說練不出像Robert那樣能發電的大腿吧，起碼基本的虐腿練習我們必須不能落下。下面，貼心的Steven就為大家推薦5個經典的

腿部肌肉轟炸

動作，根據個人能力選擇合適的重量，讓你的腿臀肌肉充分燥熱起來吧。

杠鈴深蹲

每組12次，做四組

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啞鈴箭步蹲走

每邊10次為一組，做三組

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腿舉

每組15次，做四組

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坐姿腿屈伸

每組15次，做四組

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俯卧腿彎舉

每組15次，做四組

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如果感覺上面動作難度大的話

也可以在動感單車上騎行訓練

不僅效果好，氣氛也非常嗨

別猶豫了，趕緊虐起來吧

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