林允暴瘦14斤臉部凹陷，硬生生老了十歲：這11種體型 , 你屬於哪種?
本期主題：《11種常規體型》
嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
最近一段時間「星女郎」林允減肥成功的新聞連續登上微博熱搜，看著林允如此之瘦，簡直是粉絲心疼，路人求秘訣。
這是林允「胖」的樣子，其實人家168的身高，只有105斤而已，這簡直就是媒體毒辣鏡頭下的明星悲劇！
人家只不過是胖著玩玩，她要是想瘦想攔都攔不住的。
看遍了各路明星的胖胖瘦瘦，也習慣了他們的忽胖忽瘦，吃瓜小夥伴就要發問了：
那麼那些瘦下來的明星到底是怎麼做到的？而我為什麼做不到！
俗話說得好「管住嘴 邁開腿」，就是這簡簡單單的6個字讓多少減肥隊伍中的妹子崩潰，如果你可以堅持不放棄，那麼主編就先來教你怎麼正確地邁開腿。
首先你需要確定自己的體型，按照不同體型的不同特點再選擇最有效好和最合理的方式，只有「對症下藥」才能「藥到病除」。
○第一種體型：圓滾滾型
從中醫上說這種體型往往多見於痰濕體質的人群，痰濕體質大多由於多吃少動，這就是活脫脫沒有貫徹好六字方針，這樣的體型容易疲倦，食量也會一直處於偏大的狀態，簡單點說就是「虛胖」。
生完孩子的何潔就是典型的圓滾滾型，無論是臉、手臂、腰還是大腿都橫向發展，整個人看起來十分圓潤。但為了工作硬是從160減到了95，跑步、瑜伽、節食……千方百計地減，那種心酸只有胖的人才會懂。
圓滾滾型的人首先必須要拒絕垃圾食品和酒類，不要暴飲暴食和進食速度過快，多吃蔬菜和水果。選擇跑步、游泳、瑜伽、舞蹈等有氧運動，鍛煉期間不斷增強強度，讓疏鬆的皮肉逐漸變結實，降低體脂。
維密訓練法
：貓伸展式、大拜式、仰卧扭脊式
1.雙膝跪地，手掌支撐地面，頭向下後再弓起背部，恢復後重複該動作。
2.身體跪地，手臂向前伸直，身體和頭部向地面貼近。
3.雙臂平放平躺，雙腿彎曲交叉向一側平放。
○
第二種體型：紙片人型雖然現在的姑娘都「以瘦為美」，但是凡事總要有一個度，標準一旦走向極致就會出現更糟糕的情況。鄭爽是為數不少的被粉絲呼籲多吃點的明星，那雙筷子腿甚至有點觸目驚心，據說《微微一笑很傾城》中鄭爽的鏡頭，因為實在太瘦後期都進行了大量處理；不過近期的鄭爽似乎變美了，因為順著粉絲的心愿她變胖了。
紙片人型要多攝入含蛋白質和碳水化合物的的食物。同事結合有氧熱身、拉伸放鬆和力量訓練。力量訓練可選擇引體向上（背部）、平板卧推（胸部）、杠鈴深蹲（腿部）、啞鈴推舉（肩部）、啞鈴彎舉（臂部）和仰卧起坐、仰卧舉腿（腹部）。
維密訓練法
：半軀式
臀部著地，雙腿抬起保持膝蓋和腳在同一水平，然後雙手掌心向上抬平。
○
第三種體型：金剛芭比型
也可以叫「倒三角」，多數是長期進行上半身鍛煉，導致肌肉比較豐厚，並不屬於不健康的身形。如果你是有意向這種體型發展的那麼說明你很成功，但如果你的手臂上只是甩不掉的肥肉，那就另當別論了。主要集中於手臂部分的訓練，例如單臂伸展運動、負重擺臂運動、手掌交叉運動、後撐抬腿運動。
維密訓練法
：側板式腳掌和手掌先撐地，然後一隻手向上抬起，同時身體轉向一側，呈側臀橋姿勢。
○
第四種體型：老太婆型
長期站姿或者坐姿不端正造成的，往往會有頸椎或者胸椎的問題。
比起令人尷尬的髮際線，楊冪的含胸駝背也成為一大「亮點」，無論是站著還是坐著都呈現脖子前傾的情況，有些角度看上去甚至完全沒有脖子。
對於這種體型，塑身顯得尤為重要的，你可以選擇強度不高的瑜伽訓練。通過不同的瑜伽姿勢可以糾正不良的站姿和坐姿，例如貓伸展式、背後扣手式、駱駝式等。
維密訓練法
：戰士2式側弓步，雙手側平舉，然後向身後側抬起手臂並彎曲腰部。
○
第五、第六種體型：啤酒桶型、肥青蛙型
這兩種都是屬於腹型肥胖，腹部脂肪堆積較多。但是這種肥胖對健康的威脅要比第一種體型大，減肥的效果也相對差一些。建議午餐和晚餐前先吃一份糖指數低的蔬果或者清湯，多吃粗糧增加膳食纖維，這都是為了維持更長的飽腹時間，減少食物攝入量；一周進行3次左右的長距離慢跑能有效瘦腹部，體重基數稍大的人，可以選擇游泳瘦肚子。
維密訓練法
：斜板式交叉腿、橋式1.腳掌和手掌同時撐地，向前高抬腿。
2.平躺，屈膝使小腿與地面保持垂直，然後抬起臀部。
○
第八種體型：翹屁股型
這是屬於正常的體型，有些人為了曲線美，就會特別加強臀部肌肉的鍛煉。與翹臀相對的就是臀部肥大。
維密訓練法
：幻椅式扭轉雙腿併攏微曲膝蓋，雙手合十向一側轉體，腳穩定不動。
○
第九、第十、第十一種體型：大象腿型、蘿蔔腿型、紅酒瓶型
以上體型都是健康的，只是大腿、小腿脂肪肌肉分布不均勻。雖是健康，但喜歡露美腿的姑娘們也是難以接受的，夏天一到看到別人家的一雙雙美腿該情何以堪。
和阿sa站在一起，阿嬌的腿就顯得尤為壯碩，因為早期作為運動員常年訓練導致的小粗腿簡直是穿衣的致命傷。
維密訓練法
：下犬式交叉腿
腳掌和手掌同時撐地，臀部抬起使身體與地面呈三角形。曲腿向上抬，腳不可離開地面。
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這11種體型，你是屬於哪種呢？
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