3個動作有效緩解腳跟疼

長時間走路、跑步會導致腳底肌肉疲勞，引髮腳跟疼。近日，美國《預防》雜誌介紹了三種簡單的活動，能有效緩解癥狀。

1.推牆拉腿。站在牆前，左腿在前屈膝，右腿在後挺直，雙手壓在牆面上，身體前傾，感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟，保持30秒，然後換邊做，能夠拉伸腿部以及腳跟肌肉。

2.推按腳底。雙手握住腳底，用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩推按，一次約1分鐘，可酌情重複數次，然後換腳做。推按能深層按摩腳底肌肉，達到緩解腳跟疼的效果。

3.踩冰水瓶。將水瓶裝滿水冰凍後，用毛巾包裹住，然後一隻腳踩在上面慢慢前後滾動5分鐘，然後換腳做。這個動作能通過冰敷，令腳底肌肉得到放鬆。 需要注意的是，如果兩周後腳跟疼的癥狀仍未緩解，建議及時就醫，以免延誤病情。（姚力傑）

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