要減掉腹部脂肪？你這麼做就夠了

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怡情健體膳食導引糾偏

相信很多減肥的朋友都有這樣的經歷：有時候自己運動了一段時間，身體其他部位都有明顯的變化了，但是肚子還是那麼大，這是為什麼呢？因為肚子是人體最容易囤積脂肪，最難減的部位。

想減掉腹部脂肪嗎？ 想。。。。 當然光想不行，咱得有實際行動。

做到以下幾點，有助於你快速減掉腹部脂肪。幹掉大肚腩！讓腹肌（平坦小腹）重見天日！

1

有氧運動

在減肥的過程中，我們要明白一點，我們要做的是「減肥」而非「減重」 ，也可以減脂，通過有效的方法把體內多餘的脂肪消耗掉，從而達到減脂的目的，而不是減重。很多人誤以為「跑兩圈體重輕了2斤，就」哇「的開始沾沾自喜了，殊不知你一頓飯就吃回來了！

有氧運動有很多種，跑步、單車、橢圓機等等，大家最常用的應該就是跑步了，因為這個隨時隨地都可以進行，女生尤其偏愛跑步，在跑步有氧減脂的過程中，持續的時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，要知道這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多。

2

跳繩

跳繩具有很強的刷脂效果。測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

3

平板支撐

如果誇張一點說，平板支撐每一個沒有接觸地面的部位都在減肥！平板支撐其實動作很簡單，只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

來試試這個五分鐘平板支撐運動

4

卷腹

可以說卷腹是傳統健身減肥中占核心地位的運動了 。動作簡單，沒有場地限制，對腰腹的減肥效果也不錯。

卷腹開始是有一定難度的， 一個都做不了的人也很多，大家可以慢慢來，循序漸進 從3次 5次 10次 15次，然後增加組數一點點做起

5

飲食

除了堅持運動之外，每天的飲食也必須注意。不推薦節食減肥！因為這不僅傷身體，而且還會反彈。平時多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。更要少吃那些高熱量高脂肪的食物，如炸雞、快餐等油膩食物。

切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如 米飯

饅頭 苗條 麵包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品

推薦九種減脂增肌的必備好食材，抄下來，有空採購去吧！

當然，鍛煉，最重要的還是堅持。

每次想要放棄的時候，就想想當初為什麼開始。

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