這樣搭配遞減組訓練動作，讓你增肌效果翻倍！

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健身訓練營

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一篇乾貨，遞減組應該泡健身房的人都知道，一個重量做到力竭或者次力竭，減小重量繼續做；而力學遞減組，和普通遞減組形式相同，但效果翻倍！

大概說下力學遞減組的差別：

1. 
   

   A動作做到力竭（6-15RM）



2. 
   

   在動作A的基礎上，調整力學角度，槓桿，運動範圍，變成一個新的動作，相對簡單的動作；



3. 
   

   動作B執行6-15RM做到力竭。

保持同樣的重量，增加訓練強度和訓練量，對目標肌群進行了更深層度的鍛煉，強烈的泵感，對力量的渴望，同一時間滿足。以下是8套效果非常棒的動作組合，收藏好，一定要試試。

01

上斜啞鈴對握推胸+啞鈴上斜推胸

常常被忽略的擠壓部分，

此刻得到最大的發揮，

改變姿勢，

三角肌和三頭能夠提供更多幫助

02

寬握下拉+反手下拉

寬握側重在背闊肌，

反握則更針對下背部，

二頭肌輔助提供更多的下拉力量。

03

側平舉+啞鈴直立划船

常規側平舉針對三角肌中束，

變換直立划船，

彎曲手臂，縮短槓桿，

同樣針對中束，但相對難度更低。

04

上斜啞鈴臂屈伸+離心

05

反握EZ彎舉+正握EZ彎舉

前者小臂會預先疲勞，

後者則更多招募二頭肌進行訓練。

06

杠鈴前蹲+杠鈴後蹲

07

懸垂提腿+懸垂提膝

別忘記傾斜骨盆，抬腿同時呼氣。

下次再練的話一定要試試。

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