高血壓有救了！?沒吃一粒葯，把高血壓穩穩地降了下來，太厲害了，值得互相傳閱~

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發現高血壓，通常是要終身服藥的，但為什麼很多人的高血壓吃很葯也降不下來呢？這是因為我們不懂基本的「高血壓」原理。

今天跟大家分享一下這個不吃藥降壓法，之所以比葯還靈，是因為摸清了高血壓的成因，有針對性的治療。所謂知己知彼百戰百勝，降血壓就好比一場攻堅戰，知道敵人最怕什麼，把它最怕的武器送上門，四面發起進攻，這血壓不降也得降啊。

高血壓最怕

清淡

高血壓最喜歡高鹽高油高糖，很多人口味偏重，或者經常在外面吃飯，大油大鹽，基本上是在腌制血管，在重口味的環境下，高血壓如魚得水，蹭蹭蹭地往上飆升。

成人每天食鹽不超過6克,大約就是一啤酒蓋，每天烹調油25-30克，大約是一瓷勺。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。

以下是控壓食譜：

每天早餐以堅果和果乾為主，品種較多，如核桃、松子、葡萄乾、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。這樣能堅持一上午。

中午吃餐，葷素搭配，在平常的基礎上將米飯減少了1/3-1/2。晚餐儘可能少吃或不吃米飯，吃菜總量比中午少，以少葷多素為原則。

誘發高血壓的真正兇手是鈉，低鈉飲食的原則是減鈉補鉀，補鉀可降血壓，還可減少高血壓藥用量，因為鈉鉀交換，能直接擴張血管，減少腎素-交感神經活性，從而平穩血壓。

高鉀食物已經貼心地為你找全啦，照著吃准沒錯。

此外，刺激性的食物，比如辣椒、咖喱等、腌制食品要少吃，煙能戒最好也戒掉，吸1支煙，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，收縮壓和舒張壓都會升高。

高血壓最怕

運動

大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，比如散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。但是，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量。

每天堅持步行上、下班，儘可能少乘電梯，並不需要特意去健身房。同時，可以採用中醫穴位按壓來進行輔助降壓，實踐證明，效果是非常好的。

具體方法：

每天以指代針按壓內關（腕橫紋上3指）、足三里（腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）、曲池（在手肘關節彎曲凹陷處）、太沖（位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處）四穴，每個穴位均雙側按壓，每穴按壓150次，每日1次。

為什麼還要配合穴位按摩呢，中醫說高血壓是肝陽上亢造成的，而堅持穴位按摩則可以平息肝陽，揉的時候以感覺酸脹為宜。

最適合高血壓患者的鍛煉方法有三種，快走運動、慢跑、太極拳，這些運動有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。運動療法需要一段時間後才會見效，所以一定要長期堅持。

不過運動有個總的357原則，大家要記住：

「三」即每天步行3公里，時間在30分鐘以上;

「五」指每周運動五次;

「七」指運動後心率加年齡約每分鐘170次。

高血壓最怕

清瘦

血壓對體重的變化很敏感，體重越重，患高血壓的危險性也就越大。

美國心臟協會高血壓研究科學年會的一項研究顯示，健康人體重僅僅增加2公斤多一點，就可導致血壓上升。尤其是長在肚子上的脂肪，對血壓有顯著影響。

相反，美國《高血壓》雜誌上的一項研究顯示，高血壓患者每減重5公斤，其血壓便會下降約4毫米汞柱。

上了年紀，新陳代謝變慢，就容易長胖，建議各位方粉，日常生活中，咱們不妨有意識地做這幾件事：

一口飯咀嚼30~50下。

細嚼慢咽是無數醫生和百歲老人共同開出的神奇長壽處方。吃慢點，會讓人較早出現飽腹感而停止進食，有助於控制體重。

先喝湯。

先喝湯再吃飯，開始先喝一半湯，飯吃到一半再把湯喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗糧，之後才能吃肉，最後再補點細糧，以這麼個順序慢慢吃，想變胖都難

吃飯別說話：

邊吃飯邊說話，食物還來不及細嚼就被咽下去了，會增加腸胃負擔，對於消化功能不好的人來說更是如此。另外邊吃邊談，還意識不到「飽」的感受，往往容易吃多。

高血壓最怕

早睡

每天堅持23點前睡，早晨7點起床，中午午休。

美國研究人員一項最新研究成果稱，睡眠對中年人的健康十分關鍵。每天睡眠時間平均為5小時的人與平均為6小時的人相比，5年內患高血壓的風險會增加37%。

心內科醫生介紹，有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。

哈佛公共衛生學院一項研究發現：高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10毫米汞柱。如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡。臨床中，很多病人因為長期熬夜而導致血壓增高，調整生活方式後血壓降低了。

所以想要控制血壓的一定要記住了，

23點是晚睡極限！晚上一定要在22:00時左右就開始準備睡覺。

（最後提個醒，有高血壓的朋友要堅持監測血壓，因為個體差異大，進行非藥物方法效果不好時，還是要及時診療。老年高血壓病人應遵醫囑服藥，不過所有的方法都可作輔助。

）

沒吃一粒葯，把高血壓穩穩地降了下來，太厲害了~

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