六個方法助你加速肌肉恢復！

打造完美的體格身材，光是明白如何刻苦鍛煉可不夠，同時還要關注身體的反饋情況，並且採用良好的恢復手段，才是練出好身材的訣竅。

下面列出6種幫助身體更好恢復的方法。

一、睡眠

在睡眠問題上，一定要做到恪守不渝。每天最好保持8小時的睡眠，才能使你「勞累的肌肉」更好的休息過來。

二、按摩

如果長期做了很多的力量訓練而不去按摩，會使肌肉變得緊繃，姿勢僵硬，不夠靈活。

按摩能夠釋放肌肉的張力，放鬆肌肉，並且改善動作幅度。

三、脊椎推拿

長期的負重訓練會使關節與脊椎承受大量負荷，而脊椎推拿可以舒緩筋骨，適當張力，預防受傷的發生。

四、針灸

針灸能使肌肉放鬆，釋放壓力，並且能夠幫助你加速毒素排出。每過一段時間去做個針灸，絕對對你的身體很有幫助，使你煥然一新。

五、拉伸

訓練後的拉伸也是必不可少，不僅能給你在訓練和休息中間來個過渡，還能放鬆肌肉，幫助血液循環，使你更好的恢復。

六、游泳

在水中，身體承受的壓力比在陸地上小很多，游泳能夠加深呼吸，按摩肌肉，同時身心也會放鬆很多。

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