減脂期必不可少的東西，別讓肌肉和脂肪一起掉！

很多處於

減脂期

為了達到快速減脂的效果

經常拚命有氧 力量訓練也是少重量多組數

這個方法是沒錯的

但是！一定要注意防止肌肉分解供能！

在減脂訓練中 

我們常常先進行一定時間的力量訓練來

消耗糖原

 讓後續有氧運動時更好的燃燒脂肪

而在身體糖原水平較低時 

肌肉也會發生分解給身體供能

所以如果在減脂期不注意這一點

會讓你

脂肪和肌肉一起掉！

那該如何避免呢？

老司機們常說「

無支鏈不有氧

支鏈氨基酸就是人們俗稱的

BCAA

指的是三種

必需氨基酸

亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸

必需氨基酸指的是

人體自身

無法合成或合成不夠快

必需從食物中獲得

他還能能幫助減脂

支鏈氨基酸的代謝途徑和其它氨基酸不同

可以

直接氧化產生能量（轉化成糖）

從而

為人體提供熱量

但卻

沒有額外的熱量

因此，訓練中攝入一份支鏈氨基酸

是非常好的能量補充手段

既

補充了能量

又

防止自己攝入額外的糖分

有利於

體脂的維持

他的功能可不止這些！

支鏈氨基酸包含的三總氨基酸

佔了人體單日所需必需氨基酸的40%之多

日常飲食中一般能夠攝入足夠的BCAA

以供日常生活時的身體需求

健身人群往往會消耗更多的BCAA

而單獨補充可以讓你恢復得更快

並

促進肌肉的恢復

減緩後幾天的肌肉疼痛感

防止肌肉的流失

那麼該如何選擇支鏈氨基酸呢

不如來看看這一款吧

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