許久不健身了，重新健身注意些什麼？

總有那麼一些原因會讓我們的訓練暫停一段時間，幾個月後想要恢復，發現身體已然力不從心。力量沒有原來那麼足了，耐力也沒有原來那麼好了，那麼我們該如何快速高效地從這種短暫停訓中恢復過來呢？

在講如何恢復前，我們得先了解

停訓一段時間我們的身體會發生什麼

停訓1-2個月對於肌肉圍度的影響可以忽略不計。有針對健美運動員的研究發現在健美運動員停訓13個月之後，肌肉圍度平均下降了8.9%，幅度很小。

停訓1-2周各個動作的最大力量基本不會發生變化，但是停訓2個月之後最大力量會下降10%左右。

耐力受停訓的影響非常大。只要停訓2-4周，幾乎所有的耐力相關的生理學指標都會不同程度地下降。影響最大的是肌肉糖原儲備，幾乎下降了30%。也就是說停止訓練2-4周之後再跑步，你會更容易累、更難堅持、而且你的步速也會更低。

停訓的恢復應該比較

緩慢且柔順

停訓2個月或者更長的時間，應該要從身體的耐力和關節活動度（柔韌性）開始恢復，逐步再過渡到大力量和爆發力。

耐力的恢復分為兩種，一種是綜合耐力，這可以通過慢跑、自行車、游泳、划船機得到改善；另一種是局部肌肉耐力，可以通過進行小重量的舉鐵（12-15RM），進行恢復。耐力的恢復大約需要3-4周，然後可以開始逐步過渡到健美式的肌肥大訓練或者是運動表現式的肌力和爆發力訓練。

但是我們一定要知道的是，停訓後我們的身體並不如從前。所以重新恢復訓練切勿冒進，盲目大強度訓練的結果只能是受傷並被迫休息更長的時間。

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