只用17天就練出腹肌，這哥們開掛了！
Youtube上有一位真·大神，減肥特別牛逼的那種。。。曾經用17天，最高每天吃糖300克，仍然把腹肌練得「井井有條」。。。
他叫Micah Alaniz，美國人。
他曾經巨胖，後來通過不停的節食和做基本的運動慢慢瘦了個大概 ↓
他把他的減肥視頻發到了Youtube上，輕輕鬆鬆破了百萬的點擊，從此走上了網紅的道路。。。（封面是他後來加的）
但是隨之而來的不是更好的身材，而是由於長期節食導致的——沒肌肉缺乏↓
雖然看起來蠻瘦的，但是沒有什麼肌肉，也不好看。
他開始覺得，一味的節食不可取。於是他開始嘗試一種新的飲食方法——碳水循環飲食法（Carbohydrate Cycle Diet, CCD）
他研究了一下，給自己定了這樣的一個糖類攝入表↓
可以看到，周三的時候他攝入了驚人的300克糖（日常推薦量的接近3倍）。
但是其他時候相對比較低。
僅僅17天，他的腹肌就出現了明顯的變化↓
他最終的成果↓
也許你會問了，憑什麼他吃辣么多糖，還能修鍊出腹肌？？？？
這很大程度上可以歸功於他採用的飲食法——碳水循環飲食法（CCD）
什麼是碳水循環飲食法（CCD）？
碳水循環飲食法很簡單，就是在一個周期里（比如一周7天），你安排4-5天的低碳水飲食+2-3天的高碳水飲食，以此為一個循環。
碳水循環飲食法能夠在減肥的情況下，保持胰島素的水平，減少肌肉不必要的分解，維持旺盛的新陳代謝。
重點是——簡單！
碳水循環飲食法的安排相當簡單。只需要設定一個周期，比如6天或者一周。
分配好低糖日和高糖日（想要減肥推薦4天低糖+2天高糖或者5天低糖+1天高糖的飲食安排）
低糖怎麼個低法？
低糖日你只能攝入每公斤體重0.75克的糖，比如我70公斤，那麼我今天只能攝入52.5克左右的糖。
高糖是多高？
高糖日你需要安排每公斤體重2-2.5克的糖類攝入，70公斤的我，這天可以吃上140克-175克的糖，也可以更高。
脂肪我該怎麼吃？
低糖日，可以相應多吃一點脂肪（1克每公斤體重）
高糖日，嚴格控制脂肪攝入（低於0.5克每公斤體重）
這就夠了嗎？
還差一點——全程保持高蛋白的攝入，每天攝入每公斤體重1.2-2.0克的蛋白質很有必要。
這種飲食的操作方法相當簡單——看好食品標籤即可。低糖日你甚至可以和朋友出去吃吃吃，只是朋友吃米飯，你喝水罷了。
糖的來源該怎麼選？
在這裡我推薦以全麥麵包、麵條、糙米飯、玉米、紅薯等複合性碳水化合物為主進行碳水循環飲食法，盡量少吃白砂糖（蔗糖）類的食品和飲料。
低糖日可以選擇蔬菜和低糖水果（藍莓、草莓等）增加飽腹感。
複合性碳水化合物具有更長的消化時間，更加「頂飽」，同時也更容易利用到肌肉的運動中。
僅僅是碳水循環飲食法就能瘦了嗎？
運動！運動！運動！
重要的事情說三遍。任何不涉及運動的減肥法都是耍流氓。
低糖日適合安排慢速中長時間的有氧運動，比如快走、慢跑。低糖的飲食能夠進一步激發脂肪的分解供能。
高糖日適合安排大訓練量、大強度的健身（比如臀部、腿部、胸部等），充足的糖分能讓肌肉快速利用並快速恢復。
同時需要注意的是，碳水循環飲食法沒有想像的那麼容易堅持下去，特別是低糖日你真的很想吃東西的時候。
但是這也是減肥的一個過程。堅持下去，便是晴天。
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