恢復視力除了吃豬肝，還有三種食物可以幫到你，可惜很多人不愛吃

由日前發布的《不良用眼習慣調查報告》顯示，超過80%的受調查者每天使用的手機、平板電腦等電子產品的時間超過4小時。除了睡覺的時間，其他很多時候不是對著電腦就是對著手機，電子產品的過度使用已經對視覺產生了嚴重的威脅。那麼，對眼睛好的食物，僅僅是吃豬肝嗎？

1、吃豬肝對眼睛有益，這毋庸置疑：

吃豬肝對眼睛有益，緣由就是熟知的富含維生素A，高達4972μgRE/100g，維生素A的推薦攝入量RNI是700μgRE/d（女），男性800μgRE/d（男）。

那麼照這樣的數據看來，如果攝入100g的豬肝，完全能夠滿足其對維生素A的需求，但是維生素A屬於脂溶性維生素，如果攝入太多的豬肝，長期以往會使得維生素A蓄積，並且還會造成對肝臟、心血管疾病等的風險增加。

2、富含B族維生素的食物每日有：

維生素A屬於脂溶性的，會在體內進行蓄積，那麼是不是有水溶性的維生素對眼睛有益呢？維護好視力是一個多方面的聯動，還需要其他的營養素進行補充，水溶性的維生素B族能夠幫助眼睛恢復疲勞，避免流淚、怕光、布滿血絲等。

這其中重要的就是核黃素和維生素B6，可以從啤酒酵母、核桃、雞蛋、黃豆、燕麥、牛肉、牛奶、全穀物類等食物中進行獲取，別吃得太精細。

3、富含維生素C的食物對眼睛好還能美容：

具有抗氧化作用的維生素C平常多食用一些，對眼睛好也是有聯繫的。它能夠抗氧化、延緩衰老，使得眼睛組織等保持營養，不老化就起到了很好的保護作用。

除此以外，維生素C也能夠美容養顏，讓皮膚保持美白彈性。那麼在飲食中就可以加入綠色、紅色、黃色的辣椒、柑橘、獼猴桃、白菜、鮮棗等，都是維生素C比較豐富的來源。

4、深綠顏色的葉類蔬菜也對眼睛有益：

方便易獲取的深綠顏色的葉類蔬菜對我們的眼睛也是很有益處的，因為它的營養成分中有一部分是維生素A的良好來源，雖然不及豬肝，但是也能滿足一天的需求量。如菠菜、韭菜、萵苣葉、花椰菜等等都含有較多的維生素A，並且吃新鮮的深綠顏色的葉類蔬菜還能獲得膳食纖維、礦物質，不光眼睛好，還能預防便秘啊！

所以，維護好的視力，不但是吃豬肝，也可以吃其他含B族、維生素C、葉類蔬菜等，不會體內蓄積，還會帶來其他健康綜合效益，一舉多得呢！你們覺得呢？

各位朋友，你喜歡吃豬肝嗎？你覺得豬肝怎麼烹飪最美味呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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