怎麼吃也不胖，真是天生的嗎？

很多人感到無奈：為什麼她怎麼吃也不胖，這難道都是天生的體質么？

其實，這些人並非全部是天生的，只要知道秘訣，你其實也可以！

如何提高基礎代謝率？

當你開始減少能量攝入時，身體為了阻止體重減低，就會釋放信號讓身體代謝慢下來。

1天、2天、1個禮拜、2個禮拜······你開始忍不住恢復飲食了，而基礎代謝卻還沒反應過來。於是，吃得多了，消耗的少了，人又很快胖了起來。你開始陷入「節食—變瘦—恢復飲食—變胖」的怪圈中！

另外，過度節食還會帶來厭食、消化不良、月經紊亂、骨骼疏鬆、脫髮等一系列後果。

身體內的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。所以，提高基礎代謝率最直接的方法就是：增肌。

這聽起來很簡單，但其實比減脂要難很多，因為這需要你日以繼日地進行力量訓練。

當然，小仙女們也不必擔心會把自己練成粗壯的漢子，因為要到那一步，需要非常大量、專業的練習。按照每周2-3次，每次30-60分鐘的量進行練習，只能達到「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的效果。

放棄節食不意味著不調整飲食，相反，三餐的結構對基礎代謝率的調節也很重要。

建議參考《中國居民膳食指南》中的飲食結構，比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白質，還有適當的多不飽和脂肪酸油脂的攝入。

如果減肥的需求比較迫切，可以同時增加適量的有氧運動，比如跑步、體操等。

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