4個「分解脂肪」的小妙招，讓你的腰圍瘦一圈！

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導致你肥胖的主要原因，是你體內脂肪的囤積。想要成功減肥，那麼你要減去身上過多的脂肪。如何才能分解脂肪，讓腰圍瘦一圈呢？

小脂分享幾個小妙招，堅持一個月，腰圍能瘦掉一圈哦！

1、多按摩腰腹

根據下面的2個動圖進行操作揉腹，可以促進腰腹垃圾的排除，是一個非常好的養生動作，每個動作堅持5分鐘左右，有很好的瘦腹效果。

2、每天8杯水，戒掉各種飲料

喝水能帶出體內積存的廢物，減少肚腩的出現。但是，如果你無法戒掉喜愛的飲料，那麼也是沒用的。你平時喝的奶茶、咖啡、可樂飲料隱藏了多少熱量，讓你減肥計劃就這樣泡湯了。其實，只要把你每天必備的一杯飲料戒掉，你的肚腩就會不知不覺平坦了。

不僅如此，各種酒類也是不能碰的，每天分時段，少量多次，一天喝足8杯水是最好的選擇。

3、晚餐只吃蔬菜跟半碗米飯

晚飯控制好了，你的腰圍很快就能縮小了。平時晚飯是不是很豐盛？你需要重新調整一下了，晚飯主食要減半，平時一碗米飯，那麼你就要減為半碗飯，或者是用一碗粥代替。盡量不要吃油膩、脂肪多的肉類，蔬菜為主，比如西蘭花、涼拌黃瓜或者西紅柿等。同時戒掉宵夜的習慣，這樣你晚上就不會讓脂肪有機可乘了。

4、每天一組腹肌訓練

腰腹都是脂肪圍繞著，肌肉早已不見了嗎？你需要進行腹肌訓練，激發你腰腹的肌肉，讓腹部緊緻起來，有線條感起來。

如果不知道如何開始，可以從小脂下面4個動作入手，每天睡前來一組，還能鍛煉你的核心力量哦！

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每個動作15次左右，重複3-4組後進行下個動作。剛開始會比較累，可以減少次數，慢慢的熟練了就可以加大訓練量了。堅持1個月，腰腹會緊緻很多呢，搞不好，你連腹肌也一起練出來了哦！

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