備孕男性該怎樣補鋅？

原標題：備孕男性該怎樣補鋅？

成人體內含鋅量約2-3克，鋅分布於人體所有的組織器官，主要存在於肌肉、骨骼和皮膚中，以肝、腎、肌肉、視網膜、前列腺內含量為高。血液中75%-85%分布在紅細胞，3%-5%在白細胞，12%-22%在血漿中。鋅的生理功能包括參與多種金屬酶的構成，維持細胞膜結構，促進生長發育和組織再生，參與免疫功能，促進食慾，促進維生素A的代謝及生理功能、維護皮膚健康等。

一、先了解下備孕男性補鋅的好處：

1、維持男性正常的性功能和生精功能

鋅元素大量存在於男性睾丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育。

2、增強人體免疫力

鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。

3、維持人體正常食慾

缺鋅會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡。

4、影響維生素A的代謝和正常視覺

鋅在臨床上表現為對眼睛有益，就是因為鋅有促進維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時儲存在肝臟中，當人體需要時，將維生素A輸送到血液中，這個過程是靠鋅來完成「動員」工作的。

5、促進傷口和創傷的癒合

補鋅劑最早被應用於臨床就是用來治療皮膚病。

二、該怎樣正確補鋅？

1平衡膳食，不偏食，多攝入含鋅豐富的食物

貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟均為鋅的良好來源，其中牡蠣含鋅量最高。每100克克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食物中含鋅量較低。每100克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

總之，含鋅多的食物包括瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔。

2注意影響鋅吸收的因素

鋅在十二指腸和空腸吸收，吸收率為30%左右，腸道吸收的鋅開始集中於肝，然後分布到其他組織。

促進鋅吸收的因素包括維生素D、高蛋白、葡萄糖及某些藥物（碘喹啉、苯妥英鈉）

抑制鋅吸收的因素包括糧食、豆類中的植酸，茶中的鞣酸，膳食纖維及鈣鐵等,長期補鈣鐵要注意補鋅。

3避免鋅過量

成人男性每天鋅的適宜推薦量為12.5mg/d。盲目過量補鋅或食用因鍍鋅罐頭污染鋅的食物和飲料可干擾銅、鐵和其他微量元素的吸收和利用，影響中性粒細胞和巨噬細胞活力，抑制細胞殺傷能力，損害免疫功能；

成人攝入2克以上鋅可發生鋅中毒，引起急性腹痛、腹瀉、噁心嘔吐等。

（崔麗宏，中國首批註冊營養師，婦產科主任醫師，國家級一級健康管理師，二級公共營養師，目前從事備孕期健康教育，孕期營養門診等相關工作。）

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