介紹一些簡單的方式，幫助你快速消除腰上兩塊贅肉

諸位減肥的人群，你們有沒有被繁瑣複雜的減肥方式所累，明明很想減肥，卻受不了麻煩，處於減肥和不減肥之間而不斷地猶豫著。其實減肥沒必要那麼麻煩。

說起減肥，必然要瘦出小蠻腰，接下來小編就為大家介紹一些簡單的方式，幫助大家不用那麼麻煩地快速消除腰上的兩塊贅肉。

仰卧起坐

今天小編為大家介紹兩種仰卧起坐。

屈腿仰卧起坐：首先，我們需要進行面朝上的仰卧躺，彎曲我們的膝關節，讓腿彎曲，接下來我們需要用手抱頭，用我們腹部的力量起身，直到我們的手臂能碰到我們的膝蓋。

分腿仰卧起坐：我們需要進行面朝上的仰卧躺，同樣彎曲我們的膝關節，不過不是向上彎曲，我們需要讓腿成為一個環形，腳碰腳貼住地面。然後，我們進行正常的仰卧起坐就可以了。

2.運腰

我們需要進行站立，雙手叉著腰，用我們的腰部用力地搖動，盡量運出去。整個人的腰部持續呈現一個圓形。這個運動可以消除我們腰部的贅肉，還能溫和地鍛煉我們的腰部關節，屬於一種有效的鍛煉方式。

3.跳繩

跳繩屬於可以快速消脂的全身的運動，減肥人士必然要進行的。我們要先挑選工具，也就是跳繩。過軟的繩子不容易甩起來，所以我們要挑選軟硬合適的繩子。我們要先用雙手，牢牢的握住繩子手柄，通過雙手搖動繩子，同時整個人的身體進行跳躍。

跳繩的減肥效果很棒，當然也可以瘦我們的腰部，是一種高速瘦身的運動。

4.體前屈

體前屈屬於拉伸運動，我們需要進行站立，然後彎腰，用我們的腰部用力下壓，伸直了手臂去觸摸我們的腳。用力拉伸我們的腰部。記住了，當我們保持幾秒之後，就得恢復原狀啦。我們注意起身的時候要溫和，不要太快了，防止頭部暫時性缺血。

5.背後擊掌

我們要站立，挺胸抬頭，用我們的手臂進行身體後方的擊掌，記住要保持節奏、伸直手臂拍掌、不要隨意間斷。

背後擊掌可以有效的鍛煉我們的後背，可以快速消脂，也能讓我們輕輕鬆鬆瘦出小蠻腰，是一項我們都可以進行的運動。

以上就是關於用不麻煩的方式消除腰部贅肉的方法，包教包會，如果你有通過本文學到什麼的話，就趕緊切身行動鍛煉起來，夏天就要到了，必須要讓纖細的腰部來迎接這個季節。

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