肩部緊張？來釋放你的前三角肌

提到健身就不能忽視拉伸的重要性，雖然對於拉伸總是有不同的觀點出現，但拉伸是必備的這一點是毫無疑問的正確。

對於肌肉訓練的健身者，適當的拉伸可以緩解過緊的肌肉，讓其具有力量的同時擁有更好的彈性，以完成更多動作的靈活性、協調性。

對於推力痴迷的愛好者來說，肩膀前側過緊是極易存在的情況，俯卧撐、臂屈撐、倒立撐、俄挺都在強化你的三角肌前束。而過緊的前側就會加大受傷的隱患，圓肩是最容易出現的情況。

所以，針對三角肌前束等肩胸前鏈肌群，今天的動作是一個拉伸訓練。採取的器材還是熟悉的低杠，這真是一個好器材！

來看教學吧~

動作講解

背對低杠，正常站立姿態，雙手反手寬距扶住兩邊。此為起始姿態。

儘力挺胸，注意肘窩超前，收縮肩胛骨，將肩膀縮回後方，為最大化拉伸肩膀前側，將肘部向身體靠近！此動作同時對於胸肌也是極好的拉伸。

訓練要點

1. 反手握杠，肘關節朝後

2. 挺胸抬頭，收縮肩胛骨

3. 上臂向身體中線靠近

訓練建議

拉伸時注意目標肌群的感覺，不要出現劇烈疼痛，循序漸進，慢慢「加熱」。

註：肩傷的出現很大原因是由於推拉前後鏈肌群的失衡造成的，以此針對性的拉伸會極大改善和康復肩傷，關於此話題可移步第二篇推文~

好了，我們健身吧！

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