想練寬肩膀、這6個動作少不了

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Blow Up

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NEFFEX 

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寬肩的男人有多性感？

行走的衣架子

走路都帶風

脫掉衣服

自帶倒三角特效

今天給基友們帶來的這套訓練

重點放在三角肌的前束和中束

跟著練

4周就讓你的身材有所變化

站姿推舉 7x10

站姿更有難度

會鍛煉到更多的肌肉

但別讓腰部過度反弓

啞鈴前平舉 7x10

做完推舉之後不休息

用小重量前平舉

榨乾你的前束

啞鈴側平舉 5x20

挑選一個中等重量

儘可能的多做

器械側平舉 5x12

我喜歡在啞鈴之後

加一個器械側平舉

它可以防止動作變形

較輕的重量一樣可以刺激到位

俯身杠鈴提拉 5x15

訓練中束新花招

只用肘部力量提

盡量不要收縮背部肌肉

頸後推舉 5x12

握距稍寬一些

推舉時肘不要完全伸直

下放時落到耳朵的位置

建議在做小重量訓練時

力竭時強迫自己再做幾個

勇於挑戰自己

想不增肌都難

END

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