高原駐訓，這些高原病防治小竅門你一定要知道！

近期，隨著部隊實戰化訓練不斷深入，高原適應性訓練已成為部分單位官兵的常態課目。如何有效應對高原環境對官兵生理狀況帶來的不利影響？下面將一些高原病防治小竅門分享給戰友們。

飲食多糖好處多。高原氧氣含量低，多糖類食物可以代償缺氧導致的體內氧氣供應不足，同時提高肌體缺氧耐受力。

少量多次進補水。進入高原後，肌體為獲取更多氧氣，呼吸會加深加快，這種過度的換氣會使肌體損失部分水分。我們可以少量多次補充一些酸味飲料、礦泉水或者茶，使身體始終保持充足的水分。

維生素不可少。在缺氧環境中，足量的維生素可使體內的氧得到有效的利用，進一步促進有氧代謝，滿足身體所需。建議每人每天至少食用500克左右的蔬菜和兩三種水果，一些果蔬供應困難的地方，也可適當食用21金維他等維生素類藥物，補充人體所需維生素。

防晒措施要到位。高原氣候乾燥，空氣稀薄，紫外線強烈，做好相應防晒措施十分必要，及時塗抹防晒霜可以有效避免皮膚晒傷。

保暖衣物要常備。一般來說，海拔每升高1000米，氣溫約降低6℃，所以，來到高原一定要注意防寒保暖，即使在夏季也必須準備好絨衣或棉衣，防止因感冒發熱引起肺炎、肺水腫等嚴重疾病。

訓練強度要適中。初上高原不宜劇烈運動，避免過度疲勞，動作宜慢，活動度宜小。訓練要循序漸進，並且保證充足睡眠，否則可能誘發急性高原反應。

心情樂觀是關鍵。面對高原惡劣環境，一定要保持良好的心態和樂觀的情緒。過分擔心、焦慮會直接導致睡眠欠佳，從而加大腦組織耗氧量，導致高原反應加重。

本文刊於6月10日《解放軍報》

「軍人健康」版

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