三餐這樣吃一個月能瘦10斤！方法容易一學就會，用一個瘦一個

易胖體質的女人三餐這樣吃一個月能瘦10斤！每餐吃什麼都告訴你了

我從小就是吃貨一枚，長大後完全靠自學成才找到一條通往胖子的不歸路

上大學的時候我就有橫向發展的跡象，為此我還減了一段時間的肥

那個時候天天出去跑步，每天的運動量增加了，飯量也增加了

結果跑了一個月下來效果甚微，甚至還有長胖的跡象

於是我改變了自己的策略，從運動改為節食，可是堅持了不夠三天，我就被徹底擊潰了

決定不再節食的那天，我吃了以往兩頓的飯，吃飽那一刻，我感到了無比的滿足

但是滿足之後不過三秒，我又想起了自己的「減肥大業」，無比懊惱的同時又強烈的譴責自己

可是到了下次吃飯的時候「減肥大業」再次被我拋到腦後，久而久之，體重不見減少，反而又長了幾斤

反覆的在減肥這條路上折騰導致我形成了易胖的體重，稍微多吃就長胖

不能由著它繼續長啊！我對吃又這麼感興趣，那可不可以改變飲食習慣來調整身體呢？

決定了就開始去做，去做永遠比想更重要！

我也查了很多資料，結合自己的情況總結出了三餐如何吃才減肥？非常適合易胖的體質，今天分享給大家

早餐要吃好

我以前就是太隨意了，早上隨便吃點中午餓得要死，所以經常不小心就吃撐了

早上適合吃些高碳水，高蛋白的食物，早上新陳代謝非常快，吃下的食物容易被身體吸收

高碳水的食物有包子，粥類，全麥麵包等，高蛋白的食物有雞蛋，牛奶，豆漿等

我一般的早餐是一碗粥＋1個水煮雞蛋＋一杯牛奶或者一個蘋果

午餐要吃飽

減肥時期中午要少吃高碳水食物，多吃高蛋白和含有豐富膳食纖維的食物

我吃得最多的就是白肉，雞鴨魚蝦等，多吃蔬菜和粗糧

高蛋白的食物推薦，雞胸肉，魚肉和蝦，膳食纖維是食物有紅薯，玉米和雜糧，蔬菜屬於低碳水食物

我的午餐是一碗雜糧飯＋清蒸魚半段＋一份水煮青菜

晚餐要少吃

晚上可以吃低熱量或者富含膳食纖維的食物，相比於白天我們晚上的運動量相對較少

吃得多消耗的少，多餘的熱量就會轉變成脂肪存儲在身體里，所以晚上盡量吃些容易消化，熱量低的食物

低熱量的食物蔬菜是首選，如果怕餓可以將米飯換成紅薯或者玉米，飽腹感強熱量低

我的晚餐一根玉米或者一個紅薯＋水煮菜一份

改變了飲食習慣之後我的精神狀態都變好了，基本不會感覺餓

這個食譜我認為比較適合易胖體質的女孩，一吃就胖還不如改變一下吃的方法

堅持了一個月我瘦了10斤，也許是大基數比較容易減吧！

下個月準備把運動加進來，管住嘴，邁開腿缺一不可

這個夏天大家一起加油吧！

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