你是在否過度使用你的頸椎？

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們不論如何努力，都逃不過這個圖片里的過程，生物機體的老化，但是這裡面明顯變化是脊柱，如果不懂得科學的使用脊柱，它的退變速度將會明顯加快，同時也會帶來不同程度的病症。

上圖顯示，當我們的脊柱處於中立位時，頸胸交界處所受的壓力約是12磅，約10市斤；當往前傾多10度時，頸胸交界處所受的壓力約是32磅，約29市斤；當往前傾20時，頸胸交界處所受的壓力約42磅，約38市斤。其實我們很多人每天都在過度使用脊柱，比如電腦前不良的坐姿。

長期低頭看手機。

長此以往，就出現一種叫「上交叉綜合征」的姿勢，如下圖所示。

頸段的斜方肌、深層的肩胛提肌、胸大、小肌以及胸鎖乳突肌長期處於緊張和高強度工作狀態，而頸部前方的屈頸肌肉和背部下方的菱形肌以及下方的斜方肌和前鋸肌處於鬆弛和弱化狀態。

這些異常改變，會給人體帶來什麼壞處呢？

首先是姿勢異常，影響一個人的形像。但是，外觀上的變化並不是最壞的，肌肉長期的緊張，帶來頸肩部的疼痛是最先發出的信號，接下來就是頸椎骨性結構的變化，如生理曲度快速消失，椎間盤快速退變，有些人在拍頸椎X片後，醫生就會開玩笑說他這是「發現40歲的年齡，60歲的頸椎」，意思是頸椎增生退變的速度比實際年齡要快。一旦出現增生退變後，頸椎部的神經就容易受到刺激，出現手麻、頭痛，會影響睡眠。除此以外，通往內髒的重要神經如迷走神經，經灰頸部到腹腔支配腸胃等消化器官。如果頸部病變，這些神經受到刺激，內髒的功能就會受影響，相應的內科癥狀就會表現出來。

如何減慢頸椎退變呢？首先要申明一點，現代社會裡工作和生活的人，久坐族和低頭族真是越來越多，不可避免的會過度使用脊柱，但是如果進行規律的功能訓練，就像一部汽車，開的愛惜，保養及時，使用壽命還是很長的。

1.姿勢調整

這個圖一看就知道了吧，右邊的姿勢是正確的。

手機舉高點，減少對頸胸結合處的壓力負荷。

2.避免久坐，一般不要持續超過40分鐘。

3.功能練習

這個姿勢是為了拉伸胸大、小肌，以緩解低頭帶來的胸肌持續高張力，持續10秒，停下來再拉一次，連續做10遍。如果找到不合適的門口，那就找個牆角，或者找個單邊門框，先拉左邊，再拉右邊。

下頜，緩解枕下肌群的疲勞。為了避免過度縮出現產生損傷，可以靠在牆上做這個動作，停5秒，再做一組，連做10組。

俯卧位如下圖，兩手堅持10秒鐘。由於菱形肌在長期低頭過程中要對抗高張力的胸肌，致使該肌長期處於離心收縮狀態，該練習方法可以增加菱形肌肌力，緩解其緊張狀態。

眼鏡蛇式，減少豎腎肌的疲勞。

平板支撐，強化腹肌和胸肌。

飛燕式，每個動作堅持5秒以上，強化背肌。

最後，別忘記轉肩這個經典動作，緩解肩關節周圍肌肉緊張狀態。

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以上這些動作可以在睡前練，也可以工作期間練，每個動作重作10遍，對頸椎和整個脊柱都有一定的保健作用。

註：除最後一張圖片外，其餘圖片來自google.

如果沒有上交叉綜合征表現的更適用 ，可以參考以前的內容進行自我鍛煉。

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