減肥瘦身不可盲目科學運動合理飲食最健康
（記者 高於婷 實習生 包文麗）夏季到來，不少市民開啟了「減肥瘦身模式」。有人為的是保持身體健康，更多人則是為了追求審美的愉悅，保持良好的身材。節食、吃減肥藥、運動，人們嘗試著各種減肥方法，期待能快速瘦身達到目的。
市民小崔平時比較熱愛美食，但「喝口水也胖」的體質讓他很是煩惱。從朋友那聽說，有人節食減肥瘦了10多斤，這讓小崔很是羨慕，他也下定決心開始減肥，每天早晨只吃一個蘋果，中午吃點白水煮菜，下午幾乎不進食，並且在健身房辦了卡，每天下午都堅持去上動感單車課，爭取要在兩個月內瘦下來。像小崔這樣做的市民還有很多，市民左玲為了瘦身，不僅開始節食，還購買了一款市面上很火的減肥藥，兩樣搭配起來，期待能達到更好的效果。
記者採訪了解到，為了快速瘦身，多數市民都會選擇節食、吃減肥藥，或是高強度的運動、力量練習，但這些做法真的健康嗎?減肥瘦身應當注意些什麼?6月8日，隴東學院體育學院講師朱雪穎為市民們提供了一些建議。
據朱雪穎介紹，當前很多人對於減肥瘦身都存在誤區，對自己的身體狀況沒有徹底地了解，剛開始減肥就做高強度的運動和力量練習，如果自身健康負擔已經較重，比如有肩頸、腰椎等疾病問題，這樣做只會讓身體承受更重的負荷。更不能盲目地節食、吃減肥藥，這樣做很可能會損害身體健康。
「最好的減肥方式就是運動，但在之前必須全面檢查自己的身體，先對身體狀況作以了解，身體患有疾病的人一定不能盲目減肥，可以向專業人士或醫生諮詢，根據個人體質，選擇適當、科學的運動方式。」朱雪穎指出，科學運動和健康飲食互相結合，才能達到更好地瘦身效果，還不會損傷身體健康。
對於「過午不食」的做法，朱雪穎認為這種減肥方式對於身體狀況較好的人來說，可能不會有太大影響，但如果減肥者本身患有腸胃疾病、低血壓、低血糖等，過了中午就不再進食，這樣對健康非常不利。科學的做法是在晚上八點以後不再進食，人體必需的能量還是得保證充足供應，晚上減少進食也能夠減輕腸胃負擔。該類人群可以選擇在下午吃適量流食或者選擇些好吸收的食物，補充身體所需營養能量。
「其實，控制飲食是指控制每一餐的量，在以前的基礎上減到七八分飽就可以。」朱雪穎說，減肥期間推薦選擇進食高蛋白的食物，比如瘦肉、雞肉和魚肉，同時搭配蔬菜水果，均衡營養。養成良好的飲食習慣，減少高熱量主食和甜品的攝入，這類高熱量高糖分的食物很容易轉化為脂肪，導致發胖。多吃一些水果蔬菜、纖維類食物，可以使人有較強的飽腹感。「切記不能只吃水果，水果含糖量非常高，把水果當飯吃來補充能量，身體會受不了。」
朱雪穎建議，在摸清自身健康情況後，適合進行減肥的人群可以從自身興趣出發，選擇自己喜歡的運動方式進行減肥。「不論哪種類型的運動，每次都要持續45分鐘以上，每周至少3至5次，長期堅持下來都能達到減肥的效果。」
