沒時間運動，每天走1萬步可以瘦嗎？
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身材都不會太差
九姑娘，我很想減肥，但因為最近天天加班，都抽不出時間專門運動。所以我想問一下，不做其他的，每天走1萬步可以瘦嗎？
對於這個問題
在回答之前
九想先分享一個BBC的實驗
↓
為了搞清楚1萬步對身體是不是辣么好，研究人員把志願者分成兩個小組：
10000步組：
每天完成10000步的累計步數，約為8000米。
10分鐘快走組：
每天完成3組10分鐘的快步走。快走的標準：達到能講話，但不能唱歌的程度。加在一起大概是2500米，約3000步。為了更好地對比效果，每組志願者都會戴上運動監視器，主要用來記錄活動量以及運動的劇烈程度。
那結果怎麼樣呢？
單純走1萬步其實效果一般
10000步組：
感覺要堅持10000步有點難。畢竟上班族的日常步數不多，要一下子走那麼多有點難。10分鐘快走組
：感覺很輕鬆就能完成了，也不會佔用什麼時間。
除了完成度不一樣，在運動量上，10000步組和10分鐘快走組也有差別：
「同每天走10000步的志願者相比，快走志願者實際上不但完成了既定目標，還多做了30%比較劇烈的運動。」
就健康來說，雖然快走組沒有萬步組步數多，但由於速度快，運動過程中心律增加，會輕微的上氣不接下氣，可以
鍛煉心肺功能。而這一點是萬步組缺乏的。
專家表示，最重要的是要讓心跳加快，因為許多證據顯示這樣能降低人們患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。
1萬步到底能不能瘦？
BBC的實驗告訴我們，雖然1萬步看起來很多，但是它的效果其實並沒有快走組好很多。
從熱量上來看也是這樣，同樣的1小時，走路速度不同，消耗的熱量也不一樣：
1.走路(3.2千米/小時)：
150大卡/每小時2.走路(4.8千米/小時)：
198大卡/每小時3.走路(5.6千米/小時)：
228大卡/每小時
如果你想走路減肥的話，那麼一定要注意
速度
。如果覺得不清楚自己走路速度達不達標的話，可以試試唱歌，一般來說，達到
「能講話，但不能唱歌」
的程度就可以了。除了速度以外，時間也要注意一下。雖然從你開始運動的第一秒鐘開始，身體就在燃脂，但是脂肪的消耗比重是慢慢增加的，如果想達到比較好的減脂效果，最好能連續走
30~60分鐘
。
讓你走路瘦更快的小TIPS
1：大幅度甩臂。
2.變速快走：以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速。
3.負重快走：帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運動的強度。
4.上下坡走：走上坡的路和下坡的路時，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦。
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