謝娜微博立下馬甲線flag！這樣練3個月你也行！
健身
06-10
圖Fan的健身房
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昨天，謝娜在微博上
立下三個月練出馬甲線的flag
確實很有決心啊！
其實好身材幫助很多明星
都建立很好的人設
比如袁珊珊
馬甲線既出，幾乎稱為健身圈
健身女神標籤的領軍人物
但是細心的人可能會發現
這已經是2015年的事兒了
今天初她被拍到已經是這樣了
看來好身材不加控制
的確很難保鮮啊！
NO.1 卷腹
動作要領：
下背部不用離開地面
重要的是腹肌的收縮
NO.2 交替卷腹
腰腹持續收緊
通過轉體加入側腹訓練
NO.3 仰卧舉腿
上半身不離開地面
下方時腳不觸地，腹肌持續收緊
NO.4 剪刀腿
兩側雖然交替進行
但使用不能觸碰地面
保持張力直到一組訓練結束
NO.5 交替俯側撐
雙腳交替前後作為支撐
單臂支撐身體
注意要讓肩、髖、踝一條直線
NO.6 側撐肘膝尬擊
換另一個側
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
NO.7 交替單腿平板撐
保持腹部收緊
跨步幅度不需要太大
只是為了增加不穩定的因素
換另一側
NO.8 平板支撐變式
加入不穩定的因素
是為了發展側腹
因此一定要保持側腹收緊
NO.9 平板支撐變式
通過高低不同的變化
來刺激腹肌不同的位置
NO.10 仰卧兩頭起
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
這套動作每周練習4次
保證每次訓練後腹部極度脹痛
第二天應有較強酸痛感
隔一天訓練一次
休息期間務必補充足量優質蛋白
飲食方面
一句話，清淡為主
你也不用知道自己的體脂率
有些朋友總會問
只要看鏡子
出來腹肌了，就是成功了
沒人關心你的體脂，明白嗎？
還有一個問題
如何保持已經擁有的馬甲線？
那就是保持你的運動習慣
保持你的飲食習慣
有人總愛問啊
我要是練了一段不練了
體型是不是就變回去了？
哎，你別不練就行了嘛！
街上一千個姑娘都沒有一個
身材標準的
你咬住牙堅持下去
馬甲線就是你的！
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