生活提示：馬拉松賽後恢復要點

完成馬拉松比賽，如果什麼恢復運動都不做，新手可能酸痛3到7天的時間才能恢復體能，對經常跑馬的人來說，也要2-3天的恢復時間。一次馬拉松造成的「損傷」因人而異，如果沒有得到及時恢復，可能會積累成更大的問題。下面我們就給大家說說馬蘭松比賽/賽後恢復的要點。

一、跑完一小時內，儘快補充水分、鹽分和能量。

剛剛跑完比賽，身體處在饑渴狀態，能量耗盡，水分流失，鹽分也流失。身體修復需要能量，這些基本能量補充起來，各項指標趨於正常。

二、賽後飲食要及時而全面

馬拉松比賽後，還要補充一定蛋白質。賽後身體酸痛，身體修復需要蛋白質，蛋白粉也可以作為飲食外的補充。

三、要有足夠的休息。

足夠的休息時間其實是馬拉松賽後最重要環節。肌肉只有在休息的時候才能修復和成長。休息，是馬拉松恢復的不二法則。

四、加速恢復的要訣是拉伸。

馬拉松比賽，肌肉經過連續工作、持續收縮，停下來的時候，它們還有持續收縮的趨勢，拉伸能夠幫助肌肉放鬆，血液循環更加順暢，也不會限制第二天運動時候關節的範圍。

五、第二天的恢復跑

很多人管賽後第二天的恢復跑叫做排酸跑，就是用較輕鬆的節奏，較小的強度，跑上幾公里。這個酸勁兒要到肌肉拉伸修復之後才會消失。

甘肅台報道。

編輯：蘇   平

責編：黃盺鵬

主編：史   昆

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