不同年齡段人的行走方法

研究表明，任何運動都要有個度，不是越劇烈越好，也不是走的時間越長越好，應根據不同的年齡確定不同的時間，這樣才能既保證快速走步效果，又保證身體安全。

18~25歲：年輕人處於旺盛的生長階段，能承受的運動負荷也是非常大的。但每天不宜超過8小時。

26~30歲 ：快速走路健身時間應控制在6小時以內，這樣不但可以增強體質，對工作、學習也是一種促進。同時在走的過程中要注意速度和難度。

31~40歲：行走時間應控制在4小時以內，這個年齡段，工作忙，家庭瑣事多，走路時間長，容易損傷身體，影響正常的工作和生活。

41~50歲：這個年齡段很特殊，快步走健身時間應控制在2.5小時以內，快步走健身時間要精準計算，不能無節制地快速走步。

51~60歲：這是一個很脆弱的年齡段，心腦血管問題開始增多，各器官功能直線下降，骨骼和關節的功能衰退更為嚴重。因此，快速走路健身的時間應控制在1小時30分鐘以內。

61~65歲：這個年齡段身體會逐漸出現各種各樣的問題，此時鍛煉更多的是針對健康上的問題進行有效干預。健身時間控制在1小時以內，更容易達到健身效果。

66歲以上：這個年齡段，人體整個器官衰退嚴重，千萬要謹慎進行快速走步健身，時間應該控制在40分鐘以內，以安全為主。這類人群要適當運動，進行一些短時間小步快走等。

本期編輯：王一帆

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