一周馬甲線速成計，每天10分鐘還你小蠻腰！

到了夏天，無論你的身高和臉蛋如何，好的身材絕對可以增加你走在路上的回頭率，這次來分享一下馬甲線速成的方法！

下面幾個動作既可以練出馬甲線，又能瘦掉小肚腩！每天只需10分鐘，每個人都能做到

1，勾腳尖，用腹部力量帶起上半身（如圖），左右腳交替做，動作不要利用慣性，一定要用核心力量，一組20個

2，雙腳緊貼地面呈90度角，雙手十指交叉握拳，手往上伸直，腳不能動，用腹部力量帶動上身向上起身45度角即可（預防傷到腰椎），一組20個

3，半空自行車（動作如圖），收回來的時候記得勾腳尖，等出去的時候腳盡量綳直，這個動作既瘦腿又瘦肚子，一組做40個

4，平板撐，平躺於瑜伽墊上，雙手手肘呈直角撐起上半身，做好準備動作。隨後如圖，雙腳臀部背部以及頭部要在一條直線上，動作 一定要做到標準，才會有效果

如果時間允許的話，可以選擇在每天早上空腹的時候鍛煉效果最佳，另外就是選擇睡覺前，運動前不要吃東西。其他時間段也是可以，但是這兩個時間段效果是最好的。

做完動作後在早餐前可以喝一大杯的淡鹽水，大口大口的喝，喝完後做20次腰部運動，雙手搓熱貼在小肚子上順時針逆時針各10圈，這樣可以加速排毒清楚腸道里的髒東西，幫助小肚子更快的瘦下來，3天下來你就會發現肚子小了2個號

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