科學運動長高，除了堅持還是堅持

運動長高，必須掌握正確方法：

1、跑步：晨起慢跑5～7分鐘後，做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等放鬆練習20分鐘。每天跑步30分鐘

2、單杠懸垂：兩手握杠，做靜止懸垂(每次20～30秒)。引體向上時呼氣，身體慢慢下降是吸氣，下降時要一面左右擺動身體，同時扭曲身體。男生每天可做12～15次，女性可做2～5次。懸垂後，走動走動使肌肉放鬆。懸掛拉伸四肢骨骼

3 、拉伸運動：請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。拉伸：讓四肢充分伸展

4、跳躍摸高：跳起用單手或雙手觸摸高處的樹枝、籃板、天花板或在牆上劃標誌線，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，每次練習應當儘力去做。摸高：盡量跳到最高

5、跳遠：立定或助跑跳遠都可以。起跳時要有力，在空中兩臂上伸，充分展體;落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息20分鐘。跳遠的正確示範堅持運動，才有機會長高：

運動長高的方法需要堅持不懈，不然達不到長高效果，同時如果你的生長發育已經停止，骨骼已成熟，想通過運動和鍛煉來長高是沒有用的。如果運動方法掌握不好，甚至會加速骨骺板的閉合，不利於長高，因此科學運動也很關鍵。

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