《Sex and The City》，我的孕期運動啟蒙課！

01

大學時最愛的美劇，非《Sex and The City》莫屬！

六季總共上百集，讓我印象最深的鏡頭，是在哈德遜河畔，Charlotte穿著蔚藍的羽絨馬夾，戴著毛茸茸的耳罩，牽著她心愛的狗狗，

挺著六個月的大肚子，

在！慢！跑！

當時還是學生的我，被刷新了認知！

什麼！孕婦也能跑步？

孕婦就算不是大門不出二門不邁在家躺屍，最多不就散個步啥的？

劇中的Charlotte，在經歷了求子不得、離婚、找到真命天子、領養小孩之後，終於懷孕。

可想而知她對這個寶寶是多麼在乎，在乎到放棄了自己長年運動的習慣，患得患失，狀態極差。

在愛人和好友的開導下，她重新開始跑步。變得更加迷人、自信，彷彿是人生再一次掀開了新篇章。

藝術來源於生活，美麗芭蕾的創始人Mary Helen Bowers，超模 Miranda Kerr和懷孕8個月還能看出人魚線的Sarah Stage等等，都是孕期堅持運動，產後又恢復極快，快到讓人咋舌。

即便當時還抱有一絲的懷疑態度，在看過越來越多的貼子後，我深深地被洗腦——要堅持運動。

好處要用籮筐來計：

增強心肺功能可以激活整個肌體的活力，減少胸悶氣喘發生的概率，同時能提升耐力。Roy媽媽親測：這是分娩的時候最需要的！

增強肌肉力量特別是腰背肌、腹肌和盆腔肌肉的力量，這是保命催產大法！

提高含氧度，使血液循環流暢，減少中後期水腫的情況。我沒腫過所以有發言權！

消耗脂肪，調節血糖血壓。誰都想懷孕只長肚子，誰也不想高血壓高血糖，風險和麻煩並存。

02

十年前，我一個噴嚏扭傷了腰。卧床月余才休養好。

這讓我意識到自己是多麼脆弱，要鍛煉「裡脊」，加強腰腹力量。於是，瑜珈、健身操，各種宜動宜靜的運動一直練著。

若不是懷孕後很快就因為子宮壓迫尾椎無法行走，我可能不會等到20周才重新開始運動。

我不敢像Charlotte一樣去跑步，也不敢像Sarah Stage一樣，健身房裡一直擼鐵，我選擇了《美麗禪媽媽瑜伽》，第20周開始，每周練習三到四次，每次20到30分鐘。

美麗禪媽媽 孕婦瑜珈

視頻中的教練都是孕媽媽，肚子一個比一個大，生的孩子一個比一個多。讓跟著練的我總是感覺：我不是一個人在戰鬥！

37周，我彎腰手掌能貼地。

38周，我能輕輕鬆鬆給自己剪腳趾甲。

每天都想高聲呼喊：我是柔軟的大肚子！

後來我給無數姐妹安利這個瑜珈：

1、 身體拉伸，娃娃好像很開心！天天踢得歡快！

2、 腰背、骨盆肌肉得到了鍛煉，背痛去無蹤，快樂賽神仙！

3、呼吸訓練大法練成之後，讓你信心倍兒增，從此不再害怕和迷茫！

03

細數我的孕期運動，鄭多燕健身操、孕期瑜伽、散步、躺屍、爬樓梯，我通通都做過。如果家務也算，那我還承包了洗碗晒衣服擦傢具。

Roy媽媽不建議過早開始專門爬樓梯或散步太久，這是有科學依據的。

肚子漸漸變大後，會增加膝蓋和脊椎的壓力。每人兩塊半月板的使用壽命有限，一次性損耗品還是悠著些比較好，人生路漫漫。

直到第40周娃娃還毫無動靜，我才開始爬樓梯。40度的高溫，19樓上下兩趟，連爬兩天，還是無效。最後一袋催產針，把Roy趕出了肚子。

GIF

當時，Roy的雙頂徑已達到10.4。向來以嚴格要求順產而出名的婦保醫生，建議我剖腹。

然而，整個孕期堅持運動，讓我對自己的身體和心理承受能力有了迷之自信，堅持要順產。

開指的時候我還在散步、坐瑜伽球；5個小時完成全部產程；生完後第13個小時下床，走去護士台稱體重#這是個很重要的動作#

十個孕媽十個樣，個體差異的存在，運動選擇因人而宜，貴在堅持。

唯一不變的原則是：不提倡劇烈運動。

媽

Roy

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