CBT部分學習心得
在學CBT（認知行為治療），分享部分學習心得。
1、心理治療只是幫助他人的其中一種方法，並不是所有的人都適合心理治療。（明確局限性）
2、人們的心理問題、心理障礙除了有後天影響外，先天因素也是很重要的，會有很大的影響。（人一出生並不是白紙，是帶有先天色彩的）
3、認知行為治療（與精神動力學不同）的首要重點是當下，不那麼關注導致問題的原因，更關注讓問題維持和加重的原因。雖然有原因導致了某個問題的出現（第一支毒箭），但是什麼讓這個問題維持甚至加重（第二支毒箭），而不是減輕或消退。
4、決定我們感受的不是事件本身，而是我們賦予事件的意義。
人們對事件的解釋很多都是自動化的，而且是默認的。但其中有很多是歪曲的認知和負面思維，因為自動化的思維模式（缺乏覺察的），所以人們總是難以發現自己的問題。
5、當我們體驗情緒痛苦時，我們的信息處理過程可能會出現歪曲。
認知歪曲是每個人都有的（每個人都有錯誤的認識），更重要的在於我們的思維是否太過僵硬、泛化和絕對化。（靈活和開放的思維更健康哦）
我們的認識會受到情緒、固有思維模式的影響，所以我們認為的世界其實都不是客觀的世界。
6、很多心理障礙與過多的自我關注有關，關注點要轉移。很多障礙的發展、產生最開始都是為了消除焦慮、抑鬱或低自尊感。
7、我們幫助來訪者的重點，是提高承受焦慮和不確定的能力。
8、迴避是最常見的讓問題維持和加重的原因。迴避，就是不暴露在條件刺激前，焦慮感（是焦慮感，而不是焦慮本身）會馬上減輕（產生負強化），但同時也就失去了讓焦慮消退的機會。
9、案例概念化才是治療的開始。每個來訪者都有自己的理解和描述，治療師心裡要有清晰的疾病構造模型。
10、認知行為治療需要一個良好的治療聯盟，強調合作與積极參与。
關係是有強化作用的，依戀對人來說是具有生存意義的，是有生物學意義的。良好的咨訪關係是諮詢的基礎，同時，心理治療是一種合作，不論是諮詢師還是來訪者都要積极參与，來訪者在適應治療後，還可以逐漸承擔更主動的角色。
11、認知行為治療是有教育作用的，目標在於教來訪者成為自己的治療師，強調複發預防。
TAG:馨語 |