睡覺，到底啥姿勢最正確？

人的一生約有1/3的時間是在床上度過的，你常用什麼樣的睡姿呢？什麼樣的睡姿更有利於消除疲勞和養生？古人云：「卧如弓」，到底應該怎麼理解和實施呢？

首先，「卧如弓」指的是側卧位睡姿，左側卧和右側卧都可以。對於年紀比較大、心臟功能較差的人，則應以右側卧為主，適當減少長時間左側卧。

其次，要把枕頭調整好。枕頭的材質宜軟硬適度，具有一定的支撐硬度，又可以自然塑形。枕頭的高度應該比自己一側的肩膀寬度稍微高一些，側睡時枕頭的高度正好與肩寬匹配，脖子就不會向左或右傾斜，基本上處於中立位置，這樣比較容易放鬆，消除疲勞。此外，要避免將枕頭壓於肩下。

第三，下肢有兩種擺法。以右側卧為例，一種姿勢是右腿盡量屈膝、屈髖，左腿稍微屈膝、屈髖，左膝內側置於右腳跟內側面；另一種姿勢是雙腿同步屈膝屈髖，屈曲程度以舒適為度。右手掌心向上，置於臉部前面的枕頭上，左手掌心向下置於髖部，腰背部微微屈曲。

有研究表明，側卧狀態下身體比較容易放鬆，有助於更快地進入深睡眠。如果每天能夠保持深睡眠狀態3～5小時，即可完全消除一天的疲勞，而不一定非要睡足8小時。

此外，可以採取這種側卧姿勢做一些調息和調心練習。把呼吸的頻率逐漸放慢，逐步達到一呼一吸，以6秒鐘左右為宜；呼吸深度盡量加深。同時，注意保持呼吸均勻、平緩，鼻吸鼻呼。開始的時候，盡量把注意力集中在一點上，以一念代萬念，即可自然而然地排除雜念。比如說可以把注意力集中在呼吸上面，用心體會呼氣、吸氣過程中體內的細微變化。

文/上海中醫藥大學附屬曙光醫院

骨傷科主任 詹紅生

編輯/管仲瑤

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