嬰幼兒睡眠模式很重要，必須重視，會影響孩子健康！

我們知道睡眠無論對於成人或者兒童來說都是生存的必需品，長期睡眠不好會出現很多的問題，比如說疲勞，記憶力不好，容易生病。對兒童來說，還會影響孩子的生長發育。

一、什麼是睡眠？

睡眠，是一種相對於覺醒而言的一種生理狀態，換句話說，就是人換了一種工作的模式。睡眠的時候，人體對外界環境的感覺和反應都比較弱，但是可以喚醒的。

二、睡眠對人到底有多重要？

睡眠是僅次於呼吸、心跳，像陽光空氣水一樣的不可或缺，所以它的重要性不言而喻。縱觀人的一生，有1/3的時間要在睡眠中度過，新生兒90%的時間都在睡覺，胎兒的睡眠比例可能會超過90%。

這麼長的睡眠時間，孩子在幹什麼？他用來長身體長大腦。睡眠的功效之一就是恢復疲勞，增加抵抗力。對孩子來說，睡眠不僅僅是休息，更重要的是身體發育、長身高都很重要。如果長期的睡眠不足的話，就會導致身體受到損傷。

三、孩子是怎麼睡覺的？

睡和醒就類似於我們的飽和飢，日復一日，有自己獨特的周期。孩子通過進食可以獲取蛋白質和能量，通過睡眠能恢復體力，促進生長發育。睡得香就如同胃口好，那是身體良好狀態的一個標誌。

根據腦功能的不同，人的睡眠分為兩種時相，一個叫做非快速眼動睡眠，一個叫做快速眼動睡眠。這兩個時相循環交替進行，就構成了整個睡眠周期。

非快速眼動睡眠分為四個階段。第一個階段叫做入睡階段，也就是我們常講的犯困、想睡覺了、打哈欠了；第二個階段是叫淺睡階段；第三個階段是中度睡眠階段；第四個階段是深度睡眠階段。

快速眼動睡眠是因為眼球快速的轉動而得名的。如果爸爸媽媽觀察過自己寶寶睡覺的話，一定會有體會，這個階段孩子的全身肌肉是放鬆的，但是會出現面部肌肉或手部肌肉有不停抽動的現象，還會有微笑、皺眉等這樣的動作。

整個夜間睡眠的時間，非快速的眼動睡眠和快速的眼動睡眠會反覆的循環3-5次。

四、嬰兒睡眠模式的特點

新生兒的快速眼動睡眠時間比較長，每天大概有8-9個小時，隨著年齡的增長不斷的減少。

六個月以後的睡眠，就能看到似睡、淺睡、中度睡眠到深度睡眠，然後到快速眼動睡眠，然後就睡醒了，不斷的循環。

嬰幼兒時期，每一個循環大約要維持40-45分鐘。由於在循環和循環之間會有短暫的清醒階段，這個時候就是嬰幼兒處於一種快速眼動睡眠的狀態，會出現較多的面部表情或者肢體的動作，比如說微笑、皺眉、四肢伸展、發出哼哼的聲音、呼吸快慢不均勻等等。

嬰幼兒夜間睡眠時的不安、半夜醒來等情況與嬰幼兒處於快速眼動睡眠期有關，這是一種正常的現象，大人不必給予過多的護理或者關照，否則會打擾嬰兒的正常睡眠。

五、睡前活動

1、睡前半個小時，盡量讓孩子保持一個安靜的狀態，可以進行一些規律性的睡前活動，比如洗澡、排便、刷牙，讓孩子知道該上床睡覺了，也可以給孩子放一些單調的慢節拍的曲子，比如催眠曲等，有利於入睡。

2、不要讓孩子在睡前有過度激烈的活動，或者觀看刺激性的圖像，因為孩子興奮了以後很難入睡。

3、不要把床當做學習和娛樂的場所。

4、父母要注意，在孩子睡覺的時候不要在其身旁開燈幹活、看書或看電視。

5、要注意教育的方式，晚上不要對孩子進行嚴厲的打罵斥責，至少在睡前兩個小時要保持孩子的心境平和。

六、入睡方式

1、比較小的嬰兒，睡前不適宜穿太多或太緊的衣服睡覺，以大人兩個手指可以伸進去靈活的活動為適宜；包裹得不要太緊，因為包裹緊，孩子容易出汗，身體也不舒服，不利於血液循環和身體的發育。對於比較大的嬰兒，建議晚上睡覺的時候穿寬鬆的棉製品衣服。

2、不恰當的安慰行為是嬰幼兒睡眠障礙的常見原因。睡眠的時候需要抱著拍、搖晃或者吃奶的孩子，睡眠問題的發生率明顯要高於能夠自己入睡的孩子。因為這些安慰行為往往干擾了孩子晝夜節律的正常發展，一旦對此形成依賴以後，睡眠啟動困難，很難自主完成非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠的過渡，夜間頻繁的醒來。

3、父母應該培養孩子自行入睡的能力，逐漸減少夜間睡眠的幫助。

七、睡眠姿勢

睡眠質量的好壞和睡眠的姿勢是不可分的，常見的睡眠姿勢分為仰卧、俯卧、側卧三種睡姿，各有利弊。

仰卧

優點：仰卧是嬰幼兒經常採用的一種睡姿，全身肌肉比較放鬆，對心臟的壓迫小。

缺點：仰卧時，舌根容易往後綴，有的時候會阻塞呼吸道，使孩子出現呼吸困難，有回奶習慣的嬰兒還可能會發生窒息的風險。

側卧

優點：側卧位睡姿是嬰兒最常見的一種睡眠姿勢，尤其是右側卧位是一種比較好的睡眠姿勢，它對心臟等重要的臟器沒有過分的壓迫，有利於肌肉的放鬆。如果孩子有回奶的話，也不至於吸入氣管。

缺點：1歲以內的嬰兒由於頭顱骨縫沒有完全閉合，長時間的側卧容易發生臉部不對稱，而且還容易造成斜視。

俯卧

優點：歐美國家的父母大多數都讓新生兒採用俯卧的睡姿入睡，採用這種睡眠的姿勢，有利的地方是增加嬰兒頭部、頸部和四肢的活動，並且使心臟受壓的程度最輕，呼吸自然並且有規律，同時可以預防回奶。

缺點：嬰幼兒俯卧時，面部緊貼床容易窒息；另外俯卧位容易出現口水外流。

八、孩子到底該怎麼睡？

1、新生兒採用側卧的姿勢入睡。

2、1歲以內的嬰兒最好三種姿勢交替入睡，不要總固定一種姿勢，可以根據孩子的特點和不同的情況，選擇適合孩子的睡眠姿勢。

3、正常發育的年長兒童，睡眠姿勢沒有特別的要求，以舒適和容易入睡且入睡後安寧為目的。

4、剛喝完奶的孩子應該右側卧位，防止嘔吐。

5、患病的孩子，要選擇舒適有利於疾病康復的睡覺體位，有助於安睡和病情康復。比如說有心臟疾病最好右側卧位；肺炎或者咳嗽劇烈的孩子要稍微墊高枕頭、轉換體位，有利於痰的咳出。

6、孩子入睡時，大人不要搖睡、陪睡或者摟睡。

九、同床or分床

關於孩子入睡是和父母同床睡還是分床睡？這些建議，希望父母注意。

西方比較推崇從小培養孩子單獨睡眠的習慣，而在許多亞洲國家，兒童與父母同床睡是比較傳統的一種認可的方式。在我國，大約有近2/3的兒童與父母是同床睡眠，同床睡眠的好處是方便父母對孩子的夜間照料、餵奶、防止受涼感冒，並且能加深母子感情。

但是這種睡眠方式也有不好的地方，那就是父母往往容易給予孩子過多的睡眠安慰，比如說吃奶、拍抱、摟睡，使孩子容易形成依賴，不利於兒童自然入睡以及夜間睡眠的維持，特別是夜醒以後，常常需要獲得一定安慰才能自行入睡；而且同床睡眠容易使孩子在睡眠的過程中接受過多的感知覺刺激，容易促使其夜醒；更重要的是使孩子養成離不開父母的習慣，一旦發覺父母不在就焦慮、苦惱，無法安靜入睡和進入深睡眠，這都不利於兒童獨立人格的形成。

父母應該從小培養兒童單獨睡眠的習慣。在嬰兒的早期可以和父母同睡一個房間，但孩子有自己單獨的小床，安排在大人床旁，這樣既滿足了嬰幼兒的情感需求，也方便父母進行夜間照料，同時克服了同床睡眠存在的弊端，給嬰幼兒創造了一個相對獨立的空間，為其過渡到單獨睡眠奠定了好的基礎。

隨著孩子認知的發育，家長應該逐步開始有意識地培養兒童獨立睡眠的能力，有計劃地減少睡眠過程當中的幫助，使兒童適應絕對的單獨睡眠。

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