健身遭遇瓶頸？不要怕，試試這3個動作
自重健身雖然被大多數人視為無用的健身法，但並不妨礙許多格鬥高手，體操運動員用它達到極限體能。自重健身的頂級動作，對於你的力量，技巧，柔韌都是極大的考驗，而這3種頂級動作，菜鳥可別輕易做，難度很大。
健身遭遇瓶頸？不要怕，試試這3個動作！
1前水平
核心區需要以不利的姿勢支撐腿部和身體中部全部重量，你的腹肌得達到超人水平才行。街頭極限健身的五大標誌性動作之一，主要發力部位為整個後背、前臂、三角肌後束以及腹部核心，可以鍛煉很多部位的肌肉，前期不宜直接嘗試前水平可能損傷練習者的腰椎，最好借用彈力繩或者採用進階式的訓練方式，初學者注意手的握距，既不能太寬也不能太窄與肩同寬即可。
2俄式挺身俄式俯卧撐
說到俄式挺身，肯定讓許多人又恨又氣，明明「五大神技」已經掌握四樣了，就唯獨剩下俄式挺身這一個動作，死活都練不成。其實，俄式挺身是街頭健身入門動作中最難的一個，要比鄰居囚徒健身中的動作難很多，能夠練成的人自然在少數。需要承認，練習俄式挺身確實很容易受傷，尤其是肩膀和手腕這兩個地方。由於俄式挺身的練習方法大多集中在團身和沖肩，這兩個動作都需要強制性的把肘關節伸直和收緊肩膀（三角肌前束），卸力後立即會感到相應部位的疼痛。
3自由單臂倒立
原地單臂倒立，不要任何支撐物，你覺得應該要怎樣的力量和平衡？又有力量，也有爆發力，還有柔韌和平衡。肌肉最好看，不大不小。在此我送給大家一句話，你要相信，人的潛力是可以挖掘的，當你說太晚了或我不行的時候，你一定要謹慎，因為這很可能是你逃避的借口，沒有人能阻止你成功，只有你自己。
健身遭遇瓶頸？不要怕，試試這3個動作！
