離心收縮，向心收縮，肌肉三種收縮狀態，原來是有這些作用

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肌肉收縮方式攏共有三種狀態，也就是離心收縮、等長收縮和向心收縮。

這三種收縮狀態，不僅肌肉呈現出來的力量不一樣，而且對肌肉的健身效果也不一樣。

分別闡述一下，肌肉的三種收縮狀態的合理運用。

一、離心收縮

離心收縮也就是肌肉伸展狀態時的收縮狀態，也就是肌肉主動伸展但是還是保持緊張的狀態，在這個狀態下肌肉力量最小。

在這個狀態下，正是造成肌纖維撕裂、肌肉延遲性酸痛的主要時機，所以增肌的話，離心收縮相當重要。

離心收縮需要很強的控制力，所以不建議超重量、高難度動作時運用離心收縮。

二、等長收縮

等長收縮是肌肉的固定狀態，意思是指肌肉在中位狀態的收縮狀態，這時候肌肉發揮力量最大。

等長收縮時肌肉壓力較小，所以堅持的時間和承受的重量也非常大，肌纖維募集量也相當大。

這也就是為什麼靜態訓練能提高絕對力量（神經力量）的原因。

三、向心收縮

向心收縮指的是肌肉回攏狀態下的收縮，到頂點就是頂峰收縮。

向心收縮時肌肉擠壓感最強，血液的沖泵有利於肌漿網的維持。

所以向心收縮有利於肌肉堅硬，也有利於泵感的到來。

三種收縮狀態都需要肌肉緊張，肌肉不緊張就不是收縮。

強硬健身，

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