三角式的5個解剖要點，瑜伽初學者尤其要注意了…

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練習瑜伽，最常見的也是最基本的體式除了山式，莫過於三角式了，因為三角式對身體的獨特的益處及功效，在瑜伽站立體式中也佔據著重要的位置，幾乎是瑜伽習練者每天必練瑜伽體式之一。

雖然三角式並不是嚴格意義上的高難度體式，但是對於瑜伽初學者來說，想真正的做好它，也並不是辣么的容易。除了練習，掌握它的這些解剖要點也很重要。

1、膝蓋的相關問題

在三角式的練習中，關於膝蓋的問題很多而且也很重要，因為這些問題都會導致膝蓋疼痛，一是膝蓋與腳尖沒有同向，二是膝蓋超伸的問題，三是大腿後側延展不夠，膝蓋無法伸直，膝蓋窩代償，身體側彎受限等。

如何解決：瑜伽初學者，在體式練習中一定要保持膝蓋與腳尖同向，在膝蓋與髖部的選擇中，盡量先保證膝蓋的正位，再追求髖部的打開。膝蓋容易超伸，可以改變動作模式，微微屈膝，收緊大腿前側，然後再伸直。對於瑜伽初學者來說，大腿後側延展不夠，可以先藉助瑜伽磚輔助練習。

2、骨盆沒有中立位，側彎從腰部開始

很多伽人在三角式側彎的過程中，特別容易出現骨盆「內扣」，以及側彎時從腰部開始的問題。

如何解決：保持髖部中立位的前提下，從腹股溝（骨盆與大腿連接處）開始側彎，初學者如果身體側彎幅度比較小，可以藉助牆繩，在保持骨盆的中立位的前提下，然後側彎，注意側彎時，延展側腰，上下兩側腰等長。

3、胸腔打不開

三角式中，胸腔打開不夠也是常見的問題之一，胸腔打不開，手臂無法指向正上方。

如何解決：側屈時，上方手扶髖，打開胸腔，然後再側屈。也可以藉助瑜伽輔具，延展脊柱打開胸腔之後再側彎，此外，平時也需要加強打開胸腔的練習。

4、身體不在一個平面內

在三角式的練習中，瑜伽初學者很容易出現上圖的情況，無法將身體做到到一個平面內。

如何解決：首先不要過度的追求體式的幅度，在正位的練習下，能做到什麼程度保持就可以了，此外，也可以藉助牆壁來輔助練習，讓整個身體靠近牆壁，從而保證身體在一個平面內。

5、轉頭的方式要正確

在三角式最後一步轉頭的動作中，很多伽人忽略了一個小細節，就是沒有延展頸椎就開始轉頭，頸椎在非正位的前提下扭轉，長期練習對頸椎會造成一定的傷害。

如何解決：在轉頭前，先低頭看下方，延展脊柱，保持脊柱的中立位，然後再轉頭。

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